Question

运动真的能减肥吗？我怎么越越壮了？

Answer 1

运动真的能减肥吗？我怎么越越壮了？

很多人以减肥就想起了特别痛苦的运动

在健身的圈子里

有一个知名的理论叫作2B的减肥循环

就是一想到减肥

就去找健身教练

教练会跟你说

那需要狠狠地练

那狠练以后结果呢

可能你狠练以后只会感觉到很累

体重轻不轻不知道

你会发现饿得确实更快了

但饿是一种生理需要

你很难阻挡住

所有很多人练得累了就偷偷地吃

结果体重并没有减少

这种情况下你去问教练

教练我怎么没有瘦啊

教练会跟你说

是你练得不够狠

需要再狠一点

你再买十节课来看看

你就有效果了

但是如果你这么练下去

你会发现你可能体重没有变轻

反而越来越结实、越来越壮了

这就不是减肥

正确的减肥应该是体重变轻

但是错误的减肥可能是你的钱包变轻了

动能减肥吗？

饿得快=变轻得快？

没有变轻=还不够累？

其实，减肥最靠谱的方式是

八分是饮食，两分是运动

为什么八分是饮食呢

如果我跑半个小时

那最多消耗的是一罐可乐这么少的热量

如果吃了一包薯片

那需要跑多长时间才能消耗掉

10个小时！！！

如果吃了一顿大餐的话

你想把这些消耗掉

那估计跑到明天早上不用回家

也消耗不掉

所以，如果你想通过运动减肥

你要管不住嘴，那你只能跑断腿

跑断腿你也不一定能瘦

这是最关键的

那有没有更好的减肥方法

轻松地瘦下来

其实有个特别好记的方法

叫作211饮食法

每餐两拳的蔬菜

一手掌心大的蛋白质

然后一拳头的主食

很快你的体重就会慢慢下降到正常水平

两拳蔬菜你能摄取足够的维生素、足够的纤维素

有很好的饱腹感

但要强调一下

两拳的蔬菜不包括

玉米、土豆、红薯、山药

这些淀粉含量都很高

跟米饭、面条一样

如果你把这些东西当蔬菜吃

你会发现你越来越胖

主食吃多了

70%会转化成脂肪

储存在身体里

还有一手掌大的蛋白质类

就是鱼、肉、蛋、奶、豆

这些东西吃多了是不会让你体重上升的

这里的说的肉指的是瘦肉

如果你吃鱼肉、瘦的鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉

这些是没有问题的

小孩子在长身体

只有吃蛋白质能让孩子长肌肉

如果是主食吃多了

孩子都是特别虚胖

没有力量的

所以，今天你学会了吗？

YGM提醒大家要科学健康地减肥哦