Question

为什么辛苦跳绳2个月一斤没减？吃多了，还是跳错了？

Answer 1

在关于运动减肥的讨论中，“为什么我运动了却没有瘦”这样的问题非常普遍。减肥成功这件事，好像永远只发生在别人身上！

如果辛苦跳绳两个月，体重却纹丝不动，看起来确实令人沮丧。问题出在哪里呢？

跳绳一小时的热量消耗大致在500至700千卡上下。如果分组跳时，每组次数少，组间休息时间长，那么热量消耗水平还会更低一些。

假设你回家吃了二两东坡肉，那么差不多500至600千卡热量又回去了，用时可能只需要十几分钟。从热量上来看，跳绳好不容易消耗掉的热量被抵销了。

如果锻炼者确实在跳绳上花了大力气，比如每周高频率运动、每次跳绳时间达到30至60分钟，那么这足以让运动新手感到饥饿难当、胃口大开。

具体该如何操作呢？有两个建议：

（1）采取必要的、基础的饮食管控措施，比如：估算每天热量消耗情况、确保能量缺口存在；减少油腻食物的摄入等。

（2）采取某种严格高效的饮食减肥法，比如低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

经验上，大多数认真坚持运动的人，若体重或体脂无变化，多半和饮食不加控制有关。

（1）检查影响运动减肥效果的三个主要因素

运动频率、运动时长和运动强度，是影响减肥效果最重要、最直接的三个因素。

运动频率，也就是每周参加体育锻炼几次。无论是减肥还是增肌，若想积累健身效果，每周参加三次运动，是最基本的要求。如果想健身效果更好，最简单的办法就是增加运动频率，从3次增加到5次甚至更多，前提是身体能够承受且能正常恢复。

运动时长，健身教练们常说的建议是有氧运动开始至少应超过30分钟，如此燃脂效果就能得到保证。因为大致上半小时后，身体已经转换到了以消耗脂肪供能为主的模式。当然，由于跳绳对心肺压力较大，没几个人可以连续跳半小时、1小时的，不过没关系，分组跳就行。

运动强度。刚才已经说了，跳绳会令心跳快速上升，因此它的运动强度是足够的。跳绳减肥者，只要能坚持完成每一次跳绳锻炼就行了，不用太考虑强度问题。只不过组间休息时间别太长，可以用“（220-年龄）的60%”作为下限来控制。当心跳接近这个下限心率时，就可以开始下一组跳绳了。跳绳者也不用太教条，完全可以不采用公式，以自身感觉“能承受当前的运动强度”就行，即组间休息到你觉得OK了，那就开始下一组。

（2）检查运动跳绳方案是否一成不变

假设运动强度低，身体很快适应了，然后跳绳者也“沉溺”在这样的“舒适跳绳”的节奏中毫无改变，那么减肥效果也会停滞。因此，改变一成不变的跳绳方案也很简单，只要跳绳节奏让身体重新感觉到“累”就可以。比如：

采用1分钟计时跳，一分钟之内跳得越多越好、越快越好；

增加每组跳绳次数，或者减少组间休息时间；

采用双飞或三飞跳法。

因素1：注重体脂率。减肥的实质是减去体内多余脂肪，因此不用太在意体重。只要体脂率下降了，减肥就有了效果。哪怕一个人啥也不做，两三天内发生一两公斤的小幅体重波动也是正常的。

因素2：保持耐心。一口吃不成一个胖子，减肥也非一天就能减成功。只要方法正确，坚持跳绳，新手在一个月内通常都可以取得较明显的减肥效果。

因素3：个体差异。有些人只要一运动就能很快瘦下去，有些人却费了半天劲体重也没有什么变化，个体差异也会对跳绳的减肥效果产生影响。另外，越年轻跳绳减肥的效果也越好，反之则越差。

因素4：初始体脂率的高低。一般初始体脂率越高，通过跳绳等运动减肥的效果也越明显。

天下没有万能的运动减肥方案，因此这个方案只能参考使用。诸位看官可以据此，结合自身情况进行调整。

回到“为什么我运动了却没有瘦”这个问题，我们可以发现导致“跳而不瘦”的原因有很多，且它们之间也相互影响。跳绳减肥者要做的是，找出那个最主要的原因所在，然后调整它，并继续坚持下去。瘦，只是时间问题！