Question

跳绳能够减肥吗？怎么跳、跳多少，才能起到减肥的作用呢？

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Answer 1

跳绳肯定是能减肥的，这个答案是毋庸置疑的。我知道有很多想要减肥的人总会询问哪种减肥方式是见效最快的，是最有用的，我想说的是不管是什么运动，哪怕是最简单的运动，只要大家能够坚持下去，你就可以看到体型上的改变，如果不信大家可以在运动前拍一个照片，在运动了两个月、三个月的时候再拍一个照片，肯定是是会有变化的。

众所周知跳绳是有氧运动，在减肥前需要了解的是有氧运动消耗的是脂肪，而无氧运动主要是训练肌肉的。所以大部分用跳绳来减肥的人都是想要减体重、降脂肪含量的。跳绳对于减重真的是很好地运动，且不说跳绳的场地不用固定，也不需要多么复杂的仪器，只需要简单的一根绳，没有绳子的空手跳也是可以的，只要大家蹦起来心率达到一百一，减肥的效果就是最好的。

至于说大家应该要怎么跳、跳多少，我觉得这就因人而异了，毕竟每个人身体的耐受力都是不一样的，大家最开始跳绳的时候不要跳太多，给身体一个缓冲器，最开始可以先跳三百个，第二天五百个，这样每天都累加一些，只要能坚持一个月，体型上是肯定会有变化的。大家不要过分的看重体重上面的数字，有些时候体重不变但是身上的肉会变紧实，只要看着瘦了那就是真的瘦了。

有很多人在减肥的时候会有这样的一个误区，说有氧运动要在三十分钟之后才能起到消耗脂肪的作用，事实并不是这样的，从我们开始运动梦的第一秒就已经开始在消耗了，只不过坚持的时间长一些减肥的效果会更好罢了。不过跳绳需要注意的一点就是拉伸，在跳之前跟跳之后都是需要拉伸的，尤其是小腿部分，如果形成了肌肉腿就不好看了。

Answer 2

对于想减肥的人群来说，跳绳是一项健康有效的减肥运动，有减肥作用。跳绳属于有氧运动，可消耗体内多余脂肪，使肌肉变得更有弹性。一般来说，跳绳十分钟左右，运动效果相当于慢跑半小时，具有很好的减肥效果，也可达到全身减肥的目的。但跳绳前要进行热身，跳绳后进行拉伸动作，能使肌肉分布匀称，有助于防止出现萝卜腿的现象，同时还能够保证呼吸系统、心血管系统得到充分准备。

另外想要达到满意的减肥效果，建议跳绳时间不能低于半小时。如果时间过短，消耗脂肪的效果就不明显，但也不建议时间过久，会加重身体疲劳感。同时应避免在水泥地跳绳，容易损伤关节，日常可在瑜伽垫上跳绳。

此外肥胖者减肥先应控制饮食，单靠运动一般难以减肥。肥胖人群因体重较大，跳跃对关节软骨的冲击力也大，关节损伤几率也较大，因此选择跳绳减肥，需要适度，并循序渐进。

Answer 3

跳绳是可以减肥的。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

Answer 4

跳绳是非常好的一项有氧运动，在调整的过程当中想要起到减肥的效果，应该注意调整的位置，持续时间要在半个小时以上。

Answer 5

跳肥是最好的减肥运动，每次跳五分钟相当于慢跑半小时，跳绳每天尽量保持在60至100次，分2到3次跳完最好