Question

150斤瘦到100斤需要多久？

Answer 1

从75公斤瘦到50公斤需要多久？你想锐减三分之一的体重，妈妈知道吗？ 不得不说，这确实是一个惊人的减肥计划。

以一个身高165cm的女性为例：若体重75公斤，则BMI（身体质量参数）为27.5，属于超重，且接近肥胖BMI值28；若降至50公斤，则BMI为18.4，刚好进入偏瘦的区域。可以这样说，锐减25公斤，相当于从一个极端走向另一个极端。

男性的情况又会如何呢？以一个身高175cm的男性为例，体重75公斤时，BMI值为24.5，刚好掠过超重线24；若降至50公斤，则BMI为16.3，远低于正常区域下限（18.5），属于绝对的电线杆、皮包骨。

可见，在上述假设身高下，无论男女，处于75公斤体重时都有必要减肥，降低体脂率，但追求锐减25公斤的体重，则完全走到另一个极端，并不利于 健康 ，而且也并不美。

好吧，暂且接受锐减25公斤体重的要求。那么，需要花费多久呢？
饮食控制和运动方案是影响减肥速度的两个重要因素，另外初始体重的高低也会影响减脂的速度。只能提供参考经验，无法给出具体、精确的时间预测。御行君接触过的案例中，以有氧运动为主、适当控制饮食的减肥者，一般都可以在最初的2至3个月里减掉10公斤左右的体重。还有一些人，则通过一天中的某一或某两餐食用 健康 代餐类食物或低热量健身餐，配合每周四至五次的运动，达到2至3个月内减重十几公斤的目标。 所以从经验上可以预期，在2至3个月内减重10公斤或更多是可行的。

但快速减脂效果也会随着身体的适应而逐步消失，所以减掉25公斤体重的目标，并不会一帆风顺。这期间一定会遭遇多次平台期，让运动和饮食努力看起来徒劳无功，许多人由于长时间陷在平台期里，最终被消磨了耐心，选择放弃。体脂率越低，减脂的难度也就越大，因为身体需要脂肪确保生存所需，哪怕现代生活确实不愁吃穿，但我们身体的进化却没有跟上人类 社会 的发展速度，老祖宗留给我们的身体仍旧保持着“及时保存能量以备荒年”的基因。

男性一般将体脂率降到15%后，进一步的下降会变得很困难，这也就是为什么男性想要拥有六块清晰的腹肌是如此之难的一个重要原因（15%以下的体脂率腹肌才会比较清晰的呈现出来）。另外，女性由于生理原因，正常体脂率范围也要高于男性，当女性的体重过低，特别是体脂率低于17%时，会引发功能失调、脂肪过少 、骨质疏松、雌激素水平不足等诸多问题。

所以可能的情况是，前10至15公斤减重，会相对比较快速，而体重从65或60降至50公斤这段路（后15至10公斤），将变得异常艰辛，将呈现长时间的拉锯站。这个过程有可能需要数年之久，也有可能永远也无法减到50公斤。

对于减肥者的建议是，理性设定减重目标。规律运动、耐心减脂，小幅稳步地减脂从长远来看，才是真正快速 健康 的减脂方式。一旦体脂率或体重回到正常范围内，就不应再将“减脂、减肥、减重”作为唯一的、主要的目标。 我们要的是更美、更 健康 ，而不是更瘦、更弱，不是吗？