Question

40岁以上，体重超过130斤的女性该如何减肥？

Answer 1

我们得接受体重会随着年龄的增加而增长的事实，因为岁数大了后身体的代谢开始变慢。同样的饮食和运动量，消耗的变少，多余出来的就容易转化成脂肪进行储存，时间长了我们就开始胖了。

对于进入40岁以后的女性来说，体重130斤应该算是一条警戒线，一旦越过警戒线还没引起重视就容易引发一系列的 健康 问题，常见的高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等心脑血管疾病都是和肥胖有关系的，而最直观的表现就是腰围粗了。

对于40岁以上的女性来说，胖应该算是个无法回避的问题。因为发胖的这个过程是悄然无息的，当你意识到自己已经很胖的时候，一般都是已经进入需要减肥的阶段了。

很多女性对发胖表示不解，又没有多吃什么而且也没少活动，怎么就会发胖呢？一年下来硬是长了有5斤以上的人很多，事实上这就是我们常说的中年发福在起作用。

正如文章开头说的，这是因为我们身体的代谢开始变慢，即使是保持同样的饮食和运动，依然会因为代谢慢导致身体消耗不了摄入的热量，而多余的热量就会转化成脂肪储存在脂肪细胞里面，随着时间的推移脂肪细胞越来越大，最终表现出来的就是我们发胖了。

如果你的体重已经超过130斤，请务必引起重视！当我们进入40岁后，而且体重超过130斤就已经不仅仅是减肥的问题了，我们还需要对抗身体的代谢变慢。简单来说，我们需要从两方面来解决因为年龄的增加导致体重增长的这个问题。

一、保持身材

进入中年后，我们最大的心愿就是能够保持身材不发胖，但是现实是很难做到或者说是无从下手。其实保持身材只要掌握以下八字箴言即可，“少吃少动，多吃多动”，怎么理解呢？也就是说比如最近吃的少我们就可以懒下少活动，但是如果最近吃的比较多，那么我们就需要多活动。

说白了就是保持身体的一个平衡，吃进去的和消耗掉的保持平衡状态自然不容易发胖的。对于上了岁数后代谢变慢的问题，我们完全可以从饮食和运动上来对抗，饮食上既要注意量的控制，也要注意质的控制；运动上同样如此，不仅要运动，还要会运动。

1、饮食：饮食上以清淡为主，少油、少盐、低脂肪，多吃蔬菜多喝水，适量水果。此外还需要经常补充优质蛋白质类食物，如瘦肉、鱼虾等。饮食量上也需要控制，午餐7-8成饱，晚餐少吃以素食为主。

2、运动：岁数大了运动量自然就少了，所以选择一些容易运动的项目才能更长久地坚持下去，每天坚持快走1万步是非常好的选择，有氧运动既能消耗脂肪，而且运动强度也不大还能长久坚持。

二、正确减肥

如果说保持身材是一辈子的事情，那么减肥就是一个人生中的小插曲而已。但是减肥过程对于减肥成功后的保持身材意义重大，正确的减肥能够让你养成好的生活习惯，进而影响后半生的 健康 与生活。而错误的减肥方式不仅带来烦恼，还会进入减肥与反弹的怪圈。

减肥是对过去造成肥胖问题的纠正，所以只有找到问题所在才能彻底解决。对于因为年龄大代谢慢造成的肥胖同样如此，我们可以针对这类情况具体解决。

1、减脂：胖是因为脂肪过多储存在脂肪细胞里面，那么减肥就是要把脂肪从脂肪细胞里面减掉，而方法只有一种，让身体自身通过代谢把脂肪从脂肪细胞里面代谢出去。

2、热量：身体只有在缺少热量的时候才会主动代谢脂肪，所以只能通过低热量的饮食才能让身体分解脂肪来补充身体的能量，这样才能实现正确的减肥。

3、营养：仅靠低热量的饮食方式只能实现热量缺口，而身体分解脂肪是需要动力才能实现的，这就需要给身体提供均衡的营养，这也是为什么节食不能减肥的原因。饿肚子身体是没有力气去减肥的！

4、增肌：随着年龄的上升，女人体内的肌肉量会不断地减少，于是导致代谢变慢，这是导致发胖的主要原因。所以在减肥期间，除了减少饮食摄入热量，还得主要补充营养增加肌肉，这样瘦下来后不仅能够提升代谢，而且还能够避免反弹。

5、运动：和保持身材一致，减肥期间如果养成每天快走的习惯是最好的，这样减肥成功后把这习惯一直保持下去就能长久保持身材。

减肥成功后我们就会进入保持身材的模式，所以我们提倡预防大于治疗是正确的，但是如果已经发胖也不需要过于担心，我们还可以通过减肥来纠正，完美的身体不仅美而且 健康 ！