Question

如何让自己早点睡觉？

Answer 1

首先，我们要理清楚影响我们晚睡的原因：

电子设备

这是我们晚睡的最主要的一个原因，白天工作忙，即使用手机电脑，都是用于工作，没有休闲时间，下班回到家，没有人限制我们玩手机或电脑，所以我们会尽情的玩，这就导致我们的注意力一直在电脑或手机上，时间也就不知不觉得过去了

游戏、电视剧、电影或一些搞笑的视频，很容易让我们的大脑产生兴奋的状态，即使关掉了这些，半个小时也很难让我们入睡，一睡不着，不自觉的又会拿起手机

那么，我们怎样才能够早睡呢？

下面给分享几个小技巧:

1、远离干扰源

首先我们要避免睡前的1个小时玩手机，看剧

上面也讲过玩手机、看剧打游戏容易让大脑兴奋，不容易入睡

入睡前一个小时我们可以让大脑不会太兴奋，从而轻松地入睡

2、早点起床

想要早起话话，首先我们要早睡，给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡，定一个闹钟，轻缓的，闹钟的声音不要太大，提醒自己该睡觉了，不然第二天早上没办法早起

几天下来就能够养成早睡的习惯

早起，困意也会来得比较早，工作忙碌了一天，晚上自然也会感到特别的累，特别的困，也就能够促使你早点睡

3、找人监督

跟家人同住的，可以让家人监督你，家人不在身边的，也可以找朋友来督促或监督你早睡

快到时间的时候，提醒你该睡觉了。这样也能够起到早睡的情况，时间久了也就能够养成早睡的习惯

4、睡前避免喝过多的水

睡觉前喝过多的水，容易上厕所，特别是半夜起床上厕所，更容易打扰你的睡眠状况，有很多人就是，半夜去个厕所，然后困意没有了，怎么也没办法再睡着了

5、睡前不胡思乱想

睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑

睡前想一些导致心情很不好，或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况

所以睡前一定不要胡思乱想

Answer 2

1、在白天补偿自己

报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因

熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围

如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠

要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

Answer 3

怎样才能睡觉？涉及到怎样快速进入睡眠这样一个问题。需要针对每个人的具体情况区别对待，如果是较重的失眠，通过一些非药物办法治疗还是比较困难的，一般对于重度失眠还是需要用药物的，常用的药物包括安定类药物，如舒乐安定、氯硝安定、劳拉西泮等等。还有一些较新的药物，比如说思诺思、佐匹克隆等药物。
对于一些失眠程度不重的患者，可以采取非药物的办法来进行调理应对，这些办法包括比如白天不能入睡的，所有的睡眠都放到晚上，在有困乏感觉的时候上床去睡觉，并且在睡觉的过程中不想其他事情，全身放松，可以进行一些深呼吸的训练，同时开始数数，这样有助于睡眠。