Question

最近经常失眠，哪些方法可以帮助提高睡眠质量？

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Answer 1

经常感觉到失眠，可以适当的运动喝牛奶，不要太过于兴奋，特别是晚上睡觉之前不要听嗨的音乐或者是玩手机，因为经常性对着电子产品，就很容易导致不想睡觉。失眠很容易导致身体内分泌失调，想让我们进入到睡眠的状态，适当的运动就可以给身体带来疲劳感。当感到疲劳过度的时候，就可以睡一个好觉。因此在晚上的时候适当的运动散步跑步，都是可以提高睡眠质量。

补充维生素

睡眠在能够帮助提升身体状况，经常性喝牛奶，牛奶里面含有很高的蛋白质以及维生素，对人体有很多好处。而且喝牛奶还可以强身健体，改变身体体质，不管是对孩子老人都能解决失眠问题。睡觉之前喝热牛奶可以温暖肠胃，也能够感觉特别舒适。补充维生素特别有效，同时喝热牛奶提升我们的睡眠速度。

作息习惯

好的作息习惯确实能够让我们的精力充沛，身体也比较好。现在有很多人喜欢夜生活，在晚上的时候还进行娱乐活动，玩游戏玩电脑，玩手机看电视，到了适合睡觉的时候一直都不睡觉。面部发黄身体憔悴，这样熬夜对身体的伤害非常的严重。伤肾伤肝还会影响大脑休息，养成良好作息习惯，这样才能维护保养身体。

早睡早起，这样才能够让我们第二天更加有精神。身体本身就会有生物钟，在合适的时间进行休息，这样身体也是可以得到恢复，最重要的是各项器官也可以修养。特别是在夜晚的时候不可以做剧烈运动或者是刺激的游戏，导致我们的大脑兴奋过度就会抑制睡眠，避免夜晚太兴奋就可以改善失眠。经常性失眠的话，也可以去医院做一个全方面的体检，根据中医的建议进行调理，也能得到很好的帮助。

Answer 2

在平时一定要养成一个良好的睡眠习惯，应该早睡早起不要熬夜，要规律作息，在睡觉之前不要胡思乱想，可以泡泡脚，可以选择喝一杯热牛奶，或者是可以选择在房间里点香薰，通过这样的方式来提高睡眠质量。

Answer 3

可以进行适当的锻炼，让自己的身心得到一定的放松，也要营造一个好的睡眠环境，睡觉前也可以听一些比较舒缓型的音乐，睡觉前也尽量不要喝浓咖啡和浓茶，也可以涂抹一些精油来帮助自己进入睡眠。

Answer 4

可以去放音乐或者是可以在睡觉之前喝牛奶，也可以戴上眼罩，或者是躺在比较黑的环境当中，也要在每天晚上9点左右的时候，躺在床上面休息。

Answer 5

在睡觉前不要使用电子产品，睡觉前可以适当做一些运动。