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战胜拖延症

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战胜拖延症

《戒了吧拖延症》书中讲到：拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。

从普通员工到社会精英，从孩子到父母，从学生到科学家，拖延几乎影响到我们每一个人。

我以前也是严重拖延者，自己定的计划一直拖着不去完成。

记得以前喜欢囤积各种类型的书籍，放在飘窗上的书架上，1个月、2个月、3个月一直拖到5个月几乎每次都是看前面几页。

还多次把今天的事情推到明天去做。有一天我意识到自己的这个问题会害了自己一辈子，于是就开始改变，认认真真看了很多实物书籍，也链接了很多牛人，学习了很多课程，想要战胜这个问题。

功夫不负有心人，终于找到了战胜拖延的方法，从此生活到工作也得到了巨大的改变。朋友也夸我积极上进了，家人夸我努力成长了。

提到拖延症？几乎人人中招，有一堆的事情要做，衣服要整理，阅读没读完，写作没写，吃完的饭需要洗的碗还没洗，一系列的活动，一系列的任务，可是总能想出一些非常贴心的小借口来解救自己，通常会说：“我今天太累了，要不明天再做吧。”

明天，是拖延者给自己的心理安慰。他们习惯性地把今天要解决的事拖到明天，希望明天一切都会有好转。如果说一件事不存在截止期限的话，那么拖延自然是再美好不过的事情，因为总会有明天。

以前我做工作之前我先会刷个朋友圈，心想：“反正还有好几天才交任务呢，急什么呢？”拖延症它就像一个无底洞，不停的把你拉入焦虑和自责当中，那到底该怎么办呢？

今天就给大家分享战拖金字塔，帮大家轻松搞定拖延症。

在工作和学习当中，我们经常会接到一项明确的任务。比如说，六天后你要提交一篇007文章，你要更新你的公众号，还有两天公司要交一篇文章等，但多少次你是接近提交日期的时候才开始焦头烂额地赶工呢，临阵磨枪，最后，只能当任务完成，换来各种催促与自责，那为什么我们总会陷入拖延症的怪圈呢？

让我们一起来看一下拖延症的类型。

我们可以得出以下几种答案

第一类是麻痹拖延症，这是典型的麻痹状态下产生的拖延症，这种症状就是错误地认为时间还很充裕，不着急，于是放纵自己过度的休息和娱乐。比如你不停地玩手机，不停地逛网页，逛淘宝，刷视频，然后睡懒觉等，这些都是拖延症，麻痹拖延症的表现，也是拖延症初期表现。

第二类是不重要的事情，闲事拖，就是我们要做的事情很多，但是除了你应该要做的那件事情，其他事情你什么都愿意做，你愿意去整理书本书桌，甚至去扫地拖地，其实这些事情在你不忙的时候，你是不愿意去碰的。

但是当你接到公司通知的时候，你却乐此不疲，为什么呢？因为这些杂事的特点就是。低难度，低价值，不费心力就可以做完，而且做完之后呢，你还会有一种成就感和满足感，你心里就会想：“看我至少还是做了些事情”，所以，这个叫做闲事儿拖。

长时间的拖延，就造成了巨额的时间负债。这里的负债指的是说你浪费的时间，我们经常说时间就是金钱，你一直拖延，那么你就造成了巨额的时间上的负债，明日复明日，明日还可拖，我们通常认为时间还很多，于是就有了拖延心里，不愿意早点开始，总是沉迷玩手机，刷视频，逛网页等。这些其实都是拖延症的表面现象。

那拖延症的真相在哪里呢？

真相就是你的动力不足，当你面对的事情不是自己内心想做的，而是别人要求你做的事情的时候？这件事情对你而言动力是非常低的，这时，你就会自然而然的选择做阻力小的事情，也就是那些没有难度的事情。那些不用耗费你精力，而且又很享受的事情。

比如说我们刚刚一直重复在说的玩手机、刷视频、逛购物网站、闲聊、吃零食等，他们这些事情的特点就是马上可以让你身心愉悦，或者说你有成就感，人类的大脑呢，都有及时行乐的倾向，为什么呢？因为人类的祖先生存条件非常的恶劣，寿命短暂，能不能活到明天都是个问题呢。

因此，你拥有一个原始的动物脑，你的原始动物脑本能认为不费力，并且马上就能让我开心的事情，更重要。这就是典型的动物脑。不过除了动物脑之外呢，还有一个更厉害的武器，就是现代人脑。

我们都是现代人，所以我们都拥有现代人脑，现代人脑代表的是高级的认知、理性思考、逻辑分析这些更先进的生产力，但它形成的年代比较晚，他是后面才有的，以前是没有的，如果你不加训练的话，你就会很容易返回到原始社会的动物脑当中，你的所有的行为都会很容易听命于你的动物脑，这就是为什么你的理性人脑想要完成宏伟的计划。常常轻易的就被一次又一次的欲望给毁灭掉的原因，因此你会觉得，减肥好难，运动好难，早睡早起更难，就连简单的想要开始写个文章也是那么难。

刚刚提到的那些事情，比如说写文章，早睡早起，或者或者说你要去开始重新做一件事情，这些事情对你来说阻力太大了。这些事情的特点就是你要么会烧脑，要么就是要去拼意志，而且这些事情的反馈也不及时，你如果不做上个一两个月，几乎看不到什么效果啊，那就连最简单的，你写篇文章，可能你不熟悉的话，也要花上几个小时，这个时候你想到这些，你就望而却步了。

那么要怎么样才能治好动力不足的症状呢？我们换个角度来说，如果把拖延症看成写文章，你如果要写好一篇文章，你就必须要提高你的阅读量，提高你的理解能力，那么这个法宝就是战拖金字塔，战拖金字塔有几级动力源。

金字塔的第一级动力叫做拆解目标，降低门槛。比如你要写一篇文章，首先要把文章拆解成标题，时间、地点、人物、事件等，你们来单独看其中的每一项，就比如说时间、地点、人物，你把它写下来，列出来，这个时候你就像做填空题一样，把它填上去就行了。那比起来，我们要写一整篇文章，是不是简单很多呢？如果你觉得还是很难的话，你就可以再拆解一次啊，把定标题这个目标再拆解一次，分成随便写，找关联定主题，那么随意写，就是随便用纸或笔办公文档也好，或者用手机便签，甚至微信的对话框都可以。

用这些方式写下关于标题的任何想法，你可以写词语或句子，甚至你喜欢的一首歌或者是电视剧的名称也行，只要你坚持写上五分钟，你的大脑自然就会被当前的任务激活，越来越多的灵感随之迸发。我之前听过一句话，就是当你想去做一件事情的时候，不用去想太多，先做几分钟，那么。自然而然地，你就会激活这个任务。这么做，本质就是为了抢占大脑资源。任何人在做事情的时候，脑子里面不可避免地就会蹦出各种欲望，有欲望就意味着你正处于选择的十字路口。

在这个十字路口上面，你可以选择立刻满足欲望，那你的大脑就将被各种欲望所控制，就很难再回到工作状态了，后面不可避免地就会陷入拖延怪圈当中去。而我们刚刚提到的随意写的目的就是为了让工作占领大脑资源，轻松绕开，拖延障碍。所以万事开头，难与不难全在你的一念之间。

在这里我分享一款APP给大家，是我253班的阎组长推荐我使用的一款手机APP，就是WPS便签，我们可以把拆解的目标分别输入WPS便签里，并且给每个目标设定一个倒计时的时间，完成一个你就划掉一个，我觉得这个方法特别的好，大家也可以试一下。

为了拯救拖延症，我们可以设计一份战拖记录表，专门用来记录战拖的过程，并给自己适当的奖励。

还有就是我们经常提到的抱团取暖，这个方法其实是非常巧妙地借助外力组队前进，外力也跟欲望一样可以成为动力。而且人类本来就是社群动物，所以利用动物脑的从众本能和在同伴竞争中不愿落后的特点，这样借助外力。既满足了动物脑的需求，又能让人脑去做正确的事情。其实，像办健身年卡、交减肥违约金、公开承诺、共同工作等，都是类似的道理。这个外力巧就巧在倒逼自己一把，说出去的话，泼出去的水，做不到，面子上过不去。

还有就是把个人目标变成集体目标，大家互相监督，一起推进集中办公、集中学习，你会发现周围的人都在努力工作，努力学习，你就不好意思偷懒了，更何况这个活动还是你发起的。那比如说还有一些活动项目，或者是文章，你我们借外力一起来讨论，集思广益，对整个项目或者文章的优化，也是有一定的好处的。

接下来我们看一下战拖金字塔的顶端，终极动力，真爱的力量，这就是我们要讲到的最高级，最强大的动力源泉，真爱的力量，就是你发自内心你最想要做的事情，当你不再做别人要你做的事情，而是做你想做的事情的时候，你的动力就会被大幅度的提高，那个时候的你呢就会干劲十足，所有的阻力在你眼里都不复存在，你会高度自觉的去完成每天的工作和任务，拖延怎么可能呢？在真爱力量的状态下，你恨不得自己不用睡觉，一天当成48小时来用。

当然，对很多人而言，并没有想过自己内心最想做的事情到底是什么。

没关系，你可以静下心来问自己两个问题。

第一个问题，如果你的生命只剩下一天，这辈子最后悔没去做的事情是什么？第二个问题，如果人生可以重来，你最想做的事情又是什么呢？如果这两个问题的答案有重叠，那么这个重叠的部分肯定就是你当下最想做的事情。那怎么样才能让它发挥超强动力呢？接下来我们来看一下两个诀窍。

第一个诀窍就是把梦想具象化，用有诱惑力的图画来代表你的梦想，因为看得见的梦想才容易实现。比如你的心愿是要成为一个大老板，成为公司CEO，拥有自己喜欢的办公室、汽车和房子，那你就可以用一张气派的办公室图片来代表自己的梦想，甚至还可以跑到自己喜欢的汽车和房子面前拍个合照，然后把这些照片。贴到自己的床边，贴到自己平时办公桌的前面，如此一来，梦想就栩栩如生地出现在眼前啦，非常的有诱惑力，这个就是我们所说的把梦想具象化。

第二个诀窍就是梦想要随身携带。你的梦想这点也是非常重要的。很多人都曾有过梦想，可是过段时间就遗忘在大脑深处，要实现梦想绝非易事。如果只是突然想起的时候才努力，你的梦想是不可能实现的，你是不可能成功的，所以把你的梦想做成手机桌面，都和他见面，让他深深的印在你的脑子里面，那么每天叫醒你叫你起床的，就不再是会是闹钟，而是你的梦想，一旦你进入了这个状态呢？恭喜你，你的拖延症已经不治而愈啦！