经常自我厌恶，压抑自己的感受怎么改变呢？
不被情绪控制，要从捕捉它们开始。我想问问你，你觉得自己识别情绪的能力怎么样？在这里我想告诉你的是，我看了你的描述，我个人的理解是，你的情绪粒度较高，但你可能并没有意识到。例如你在描述里提到的“自我贬低、压抑感受和需求、负罪感”，而这些描述的后面你还会用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受，将这些情绪描绘出来，而不是用笼统的词汇一笔带过。
情绪粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，从而也能够更好地管理自己的情绪，和情绪和平共处，而提高情绪粒度，能直接提高我们处理负面情绪的能力。所以，如何通过进一步提高情绪粒度，和情绪和平共处，这就是我们接下来需要一起探讨的话题~
1.学会标记情绪。当情绪出现时，不要只是说“我很开心/我很难过”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。如果现阶段的你觉得识别情绪相对有点困难，那么可以试着静下心来，深呼吸三次，觉察你的生理反应。
2.倾听内心的“应该”。我们的内心常常会有一些声音告诉我们“应该”做什么，在恰当的时刻聆听很重要。你此刻产生的情绪可能是嫉妒、无价值感、内疚感等。而再深入聆听你内心的声音，它可能在说：我应该更加努力学习，应该多向别人请教怎么才能提升成绩，我应该对自己有信心……此刻，内心的这个声音可能是在知道你下一步应该怎么去做。
3.学会表达自己的感受或情绪。你的感受、你的需求是非常重要的！试着向别人表达你的感受和需求，也许并不像你想象中的场景，也许你的感受和需求能被尊重、理解和支持。如果一开始还不能做到向他人表达，可以在日记本上写出来~或者将你的娃娃/你比较重要的物品当作你的父母/朋友，去表达你的感受或情绪，表达出来后，你会觉得很轻松~适当的放松（运动、听歌、阅读、放空自己、兴趣等）没关系的，别逼自己太紧~
别再说自己做什么事都不行啦~要相信自己的价值，你的觉察能力很强，你的情绪粒度较高，你能主动寻求帮助和改变，你很勇敢！剩下的就交给你自己去寻找啦~要相信你真的很好呀~你值得被爱！
