Question

焦虑症不敢出门怎么办？

Answer 1

关于您提出的焦虑症不敢出门怎么办？希望我的回答能够帮助到您！

焦虑症的原称焦虑性神经症，以广泛和持续性的焦虑或者以反复发作的惊恐不安为主要特征的神经性障碍，往往伴有头昏、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗等自主神经系统的症状和运动性不安症性。分为广泛性焦虑和惊恐障碍两种形式。

1.广泛性焦虑症：见于任何年龄阶段，40前多见。一般缓慢起病，以泛化且持久的、无明显对象的烦恼、过分担心和紧张不安为特征，占焦虑症的57%。

1）精神方面：没有明确的当心对象和内容，只是一种提心掉胆、惶恐不安的强烈内心体验，是一种过分担心而引起的焦虑体验，也是广泛性焦虑的核心症状。

2）躯体方面：病人的小动作增多，不能静坐、搓手顿足或者自感战栗，肌肉出现紧张性疼痛，自主肾功能紊乱，表现心跳过速、胸闷气短、皮肤潮红或者苍白、口干、出汗、尿急尿频、便秘或者腹泻等；也有一部分男性病人可以出现阳痿、早泄女性病人出现月经期紊乱。

3）警觉性增高：注意力不能集中，难以入眠、睡眠中易于警醒、情绪激动、也容易出现惊跳反应。

4）其他方面症状：也会合并疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作及人格解体等症状，但这些不是焦虑症的主要临床相。

2.惊恐障碍：又称为急性焦虑障碍，伴有濒死感和自主神经功能紊乱症状，突然出现，历时5-20分钟左右，，自行缓解。发作后一切正常、不久后可再次发生。

1）惊恐发作：病人在日常各种活动时，突然出现强烈的恐惧感，感到自己马上就要失控、即将死去，这种感觉也让病人痛苦万分，难以承受。也会伴有一些躯体不适，如心悸、胸闷、过度换气或者喉头梗塞感，有的伴有冷汗、震颤或者面部潮红或者苍白、手脚麻木，病人会呼救惊叫或者逃离所处环境。一般惊恐发作是突然发作，10分钟内达到高潮，往往不超过一小时可以自行缓解，发作时病人的意识清晰，事后可以回忆。

2）回避及求助行为：在发作时极度的恐惧感使病人作出各种求助行为，也会向周围的人群和医疗机构求救。大约有60%左右的病人担心再次发作时没有人在身边，或者发作时被人围观的尴尬，采取明显的回避行为，如不去热闹的地方，不能独处，甚至不愿乘坐公共交通工具、不敢走出家门。

3）预期焦虑：大多数病人会一直担心是否会再次发作、什么时间再发作、下次发作会在什么地点等，从而在发作间期表现紧张不安、担心害怕等明显的焦虑情绪。

1.家人在与病人接触的过程中对病人症状不能简单的否认或者评判，要耐心倾听病人的诉说，了解病人的感受和体验，对病人的痛苦给予高度的理解和尊重

2.鼓励患者表达自己的情绪和不愉快的感受，协助识别和接受这些负性情绪和相关行为。帮助病人注意症状之外的其他事情，终止负性和应激性思维。

3.帮助病人正视疾病概念和对待疾病的态度，顺其自然，接受症状；转移注意，尽量忽视症状，参加一些力所能及的劳动。

4.在病人发作的间期学会一些放松技术，如：比较适合惊恐发作的肌肉放松技术，呼吸放松技术，正念的呼吸觉察练习。

5.病人要得到家庭的理解和可及的 社会 支持，帮助患者改善自我照顾的能力，鼓励病人学会自我调节，尽量摆脱依赖性。研究表明，长期或者短期家庭治疗对改善病人的人际关系十分有效。

介绍一种简单的呼吸方法帮助缓解焦虑：

数呼吸的次数要数呼的次数和吸的次数：“呼1次，吸1次，呼2次，吸2次”，如此类推到5次或者10次，如果练习不集中或者忘记数到哪里了，就重1从新开始。有需要的可以试试这种缓解焦虑的小方法，希望能够帮助到您。

焦虑症不敢出门？请问你是惧怕看到人，还是对于外界环境的惧怕呢？

焦虑症有很多不同的表现形式，有些人是惧怕和人交往所以不敢出门，这种情况属于社交恐惧症，有些人则是因为焦虑人多，或者环境，这种情况有广场恐惧症和电梯幽闭症等。

不同的表现形式，有不同的治疗方法。因为不是很清楚你到底属于那种具体表现形式，就说说我接触过的一个焦虑症患者他是如何走出家门的吧。

我这位来访者属于严重的焦虑症患者，当要他出门的时候他会觉得呼吸急促，大脑恐怕，觉得自己马上要晕过去了。他觉得自己根本无法对外面的车水马龙，更不愿意见人当，如果非要他出去的话，他所表现的就是呼吸急促，有濒死感出现。他一度认为自己再也出不了门了，因为他真的很害怕，在大通广众面前自己因为无法呼吸而晕倒，其实这是典型的惊恐发作。

在家人的强迫之下呢，他来到了我的办公室，当我了解了他的状况之后，发现他曾经出现过一次濒死感，当时是在单位，他为这件事感到很羞愧，从此之后就不愿意再出门了，他认为只要自己出去，就会再次面临这种难受的感觉。

当我给他解释了焦虑症和惊恐发作的关系之后，他明白了惊恐发作只会持续十几分钟，这之后他依然还是他。他是可以控制局面的。

这个时候，我要求他从我的办公室走出去，到隔壁超市去买一根棒棒糖。他一度认为自己根本走不过去，磨磨唧唧半个小时，他真的迈出了一小步，一步一步走出了我的办公室，然后走到超市，买了棒棒糖，快速的回来了。回来之后他告诉我说，原来走出去就这么简单。

其实对于焦虑症患者来说，最难得就在于我们怎么去迈出那一小步，当我们迈出那一步的时候我们就会发现：“唉，这个世界没有我们想的那么危险，就算真的惊恐发作，只要我们深呼吸，坚持过十几分钟，我们就度过了那个最艰难的时期”。

所以如果想让自己出门，请先迈出你的一小步吧。

提问者你好。看到这个提问。真的很同情你。焦虑症，也是生活所迫，压力太大导致的精神疾病。我们生存在这个世界上，每个人或多或少都有一些压力，有的人就能很好的释放压力，把压力变成动力。有的人就不能释怀。个人认为还是要调整心态，勇敢面对现实，不纠结往事，顺其自然，不用害怕未来会发生什么，只要过好每一天就要高高兴兴的。学着释放压力，学着慢慢接受现实。你一定好起来的。祝你早日摆脱焦虑，生活愉快！

我是抑郁，焦虑，失眠，住院吃药。信了耶稣好多了，生不如死好多年。那罪不是一般人能承受的。

我也是这样，一直待在家里不敢出门，怕与人说话，接触，所以总被别人笑话怕见得人，我也在努力改变，但改不了，我好困惑，压抑，苦恼。常常觉得活得好绝望。