Question

早上起床，空腹去运动好吗？

Answer 1

还是喝杯温水再做运动好些，

早上起床，空腹去运动好吗？好！主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，走路等中等强度运动。时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然 健康 的作用。

早上起床空腹运动不好。

不能空腹运动锻炼，多少要吃点食品再出去，空腹运动对身体也有不良影响，早晨空气比较冷，对肺部刺激大，先做热身，每天坚持运动，要有规律，人的身体是会适应自己的习愤，对身体 健康 非常重要的。

空腹运动，容易影响，血糖低等病，对身体产生不良反应，等。

以上个人观点，希望帮到你。

早上空腹做运动是不好的，这时胃肠很虚弱，很容易对身体造成伤害，可以喝怀温开水再做运动。

运动能够保证身体的活力，能够强健体魄，增加心肺功能，使年轻人体格更健壮，老年人心脏更强劲。对慢性病如高血压、冠心病等人群来说，能够降压，改善心脏的顺应性。

中国居民膳食指南中专门提到了运动，建议每天运动至少半小时，可是我国国民每天运动半小时，每周运动5天的不足40%，所以运动习惯还待加强。

运动时间很多人在晨起后锻炼，这个时间段可以说是大部分人首选的锻炼时间，因为早期时间相对宽裕，有些中老年人可能在凌晨5点多就起床，锻炼1个多小时回到家正好给老婆、孩子做饭，这样的时间安排非常合适。

但对于糖尿病人群来说，还是建议餐后运动。使用降糖药物的糖尿病朋友，空腹运动都有低血糖的风险。而且建议这部分人群在运动时要随身携带含糖食品，防止活动量大导致低血糖的可能。

上班族，建议要早起一些，可是对于年轻的上班族，又有血糖高的情况，时间比较紧，工作地点比较远，很难能早起锻炼，恐怕是上班都起不来，指望空腹或者早餐后运动都是不可能的。 这种情况下可在上班后的间隙锻炼，到茶水间倒杯水活动活动，坐在椅子上做做健身操，打电话的时候踮脚靠墙站20分钟，这些都是锻炼。

只要想锻炼，随时随地都可以，要把锻炼当成一种习惯，根据自己的实际情况选择合适的锻炼时间和锻炼方式。

“一日之计在于晨”。随着人们对于 健康 生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？

在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。

我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。

首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。

空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如头晕、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。

有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。

而且，空腹强度运动容易产生运动损伤。

空腹状态下，人体的灵敏性，柔韧性等比较差，如果进行高强度的运动容易受伤。同时，肠胃长期处于空腹的状态，却仍需跟着身体一起运动，容易引发肠胃炎，盲肠炎等疾病。

那么对于轻度运动呢？

答案是可以的。轻度运动，例如短时间的散步，血糖的只会有少许的上升，并不会过低。有研究人员[2]选取2型糖尿病患者60例作为研究对象,所有纳入对象均进行晨起空腹运动（运动的方式为散步,患者将散步的速度控制在60~90步/min,保持无情绪波动、神经紧张。若患者在晨起空腹运动的过程中出现饥饿感、头晕、心慌等症状,则应停止进行运动）,对运动前后的血糖水平进行对比分析。结果2型糖尿病患者经晨起空腹运动后,其平均血糖水平较运动前明显升高。但是未有患者出现低血糖。因此，低强度的运动是不会对人体 健康 有太大影响的。

其实，早上也不是运动的最佳的时间。早上为一天中二氧化碳浓度最高的时候。清晨放松了一晚的人体机能没有完全清醒，如果运动前不做好热身运动容易受伤。而下午3~5点钟这个时间段空气质量是一天中最好的，空气中的氧气浓度高，可吸入颗粒物的指数也较低。而此时即不是空腹，也不是饱腹，运动后也不会影响进食和休息，因此说下午才是最佳的锻炼时间段。

综上所述，我是不建议大家早上空腹高强度运动的。如果想早晨进行高强度运动，可以选择在运动前30~60分钟，适量补充少许食物，尽量选择易消化的食物，如奶制品、谷类、水果、饮料等。做好热身运动，再进行高强度的运动。

作者：赵力超 钟菲凤

早上空腹运动是不 健康 的运动方式。因为早上空腹运动时，由于经过一夜的饮食消化，人的胃内已经排空，再加上大量的 体育 运动锻炼，人体内的代谢旺盛，消耗能量增多。

空腹锻炼也会造成肝糖原储备不足，血糖大量消耗而得不到足够、未及时的补给会使人体血糖不稳定，容易发生低血糖反应。因而可能会产生头晕、心慌、眼黑等症状，甚至会出现低血糖休克。特别是老年人或患有高血压病的人不适合在早上运动。

早上应该先吃完一些易消化、能量比较高的早餐以后，经过一小时左右休息，使食物尽可能消化完毕以后再进行运动，此时身体内的血糖浓度较高，能量较充足，正是我们运动的大好时机。

建议采取中等强度的有氧运动，要达到至少45分钟以上才可以。 健康 人运动时的心率达到170-年龄，这就是比较合适的。运动的同时，饮食上少食油腻以及含糖量高的食物，这样双管齐下，通常都是可以减肥成功的。

这个要看个人的身体机能和运动量而定吧，于我而言，如果早上运动时间在1小时内，运动强度也不大，通常就只是喝杯水就开始热身了，运动完毕，洗漱之后再吃早餐；如果当天早上的运动时间在2小时以上，运动强度大，我就会提早吃早餐，在早餐结束至少40分钟后才开始运动；

同一个问题，每个人的体质不同，运动目标不同，是否空腹运动的选择自然也会不一样：

1）对于 健康 的人来说，目标不同，方式也不一样；

A) 如果只是基础的 健康 锻炼或者减肥，持续时间不会太长（30-40分钟，最短一个小时内），空腹跑步没问题，跑之前喝杯水就差不多了；空腹跑步还可以加快脂肪的消耗，达到不错的减脂效果。因跑步时首先消耗的能量来自于肝糖原，只有当糖原消耗完以后，我们的身体才会调动脂肪的能量，这样也就达到了减脂的效果，而一夜消耗之后人体内糖原早上都会很少，运动时可以很快达到脂肪消耗的阶段；

B) 如果当日有长距离训练（跑步至少90分钟以上），或者要参加马拉松比赛，那空腹跑步显然是不行的，有经验的跑者通常都会提早起床，在跑步前90分钟（再晚也要提前至少1个小时）早餐补充足够的能量；

2) 对于身体机能不佳的人，需要特别留意, 建议不要空腹运动；

对于患糖尿病，低血糖症，心血管一类疾病的人，或是身体不太好的老年人，建议不要空腹锻炼，容易诱发低血糖；最好在吃完早餐至少1个小时后再适度锻炼，锻炼前喝杯水，身体也需要充足的水分，将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外；

总之，运动为了 健康 ，适合自己最重要!

这是 罗体快跑, 一个跑步17年的不严肃跑者，和您分享 体育 人生那些事儿，坚信 体育 的力量!

空腹运动锻炼肯定不好 ，经过一夜的循环代谢机体已经处于“空消耗”期，在等待早餐的充实，如果这时空腹运动相当于增加各脏器的疲劳运转，导致机体受损，总之，空腹运动消耗体能 ，对 健康 不利，早起喝杯奶加燕麦冲饮即可出门运动了。（或吃点早餐）

经过一夜的消化，早上起来时，胃肠很虚弱，如果空腹进行运动，很容易对身体造成伤害，可以喝杯温开水，吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的食物，但不宜吃饱，不要饱腹去进行跑步之类的运动量大的运动。如果是瑜伽之类运动量不大的是可以进行的。

如果是跑步，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于 健康 。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。