为何早上不愿意起床?
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最近早上起床很磨蹭,老是不愿意起床,所以想研究一下关于起床这件事。
总结来看,早上起不来的原因有几种:
第一种是睡眠不足,晚上睡得太晚,经常熬夜导致早上起不来。
第二种就是不良的睡眠习惯,睡醒了也不愿意起来,喜欢赖床。建议要养成一个良好的作息习惯,按时睡觉,按时起床,这保证充足的睡眠,一般情况下建议晚上11点钟之前进入睡眠状态比较好。
第三种就是生物钟紊乱,经常熬夜,晚上不睡,早上不起导致睡眠质量的降低,这种不良习惯也要及时改正,不然会影响正常的生活和工作。
第四种就是精神紧张,神经衰弱的患者,这种患者一定要学会放松,睡前一小时,放下所有的事情,看看自己喜欢的书,听听音乐,不要进行剧烈的运动,会有助于改善睡眠。
如果是身体方面出了问题,造成嗜睡,可以考虑以下的问题:
1、大脑严重缺氧
大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,还可以产生一系列的精神、神经症状,如记忆力下降、行为异常、个性改变等,有时候看起来还有点“发呆,反应迟钝”。
2、肝脏出了问题
人肝脏出现问题,身体也逐渐感觉疲劳起来,还伴随着皮肤发黄,皮肤粗糙、食欲不 振、厌油腻、恶心等。
3、气虚体乏
气虚体乏在中医上是常见的情况,也可以说这个人是亚健康的状态。人体之气如果很虚弱的话,身体的运转养分就无法充盈全身,气的活动能力变弱,人就会十分虚弱,人会变得非常容易累,十分懒惰,气短懒言、头晕心慌、出虚汗、肌肉松软、无力、节气变化容易感冒等等都是气虚体质常见的表现。
如果有嗜睡的情况需要及时处理:
白天有意识地小睡片刻,养成良好的生活习惯。
把握好生活节奏,不要熬通宵,睡觉时间不要时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。适量的健身锻炼项目可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。
清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
另外,还有几个小窍门,帮你早起开始活力满满的一天。
1、睡前确定一个让你愉快的早起目标
早起的关键之一是“仪式感”,睡觉前决定一件明天想做的事,运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己:这么早起床的确很难,但这是值得的。
2、一步一步慢慢来
心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间,比如每三天提早15分钟,这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持,如果周末睡个懒觉,那之前的努力就白费了。
3、不要使用闹钟贪睡功能
总是早上闹钟响起却想再睡几分钟,一次又一次按下“贪睡”最终迟到?闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来,千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。
4、在自然光下醒来
自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时,帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光,可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。
总结来看,早上起不来的原因有几种:
第一种是睡眠不足,晚上睡得太晚,经常熬夜导致早上起不来。
第二种就是不良的睡眠习惯,睡醒了也不愿意起来,喜欢赖床。建议要养成一个良好的作息习惯,按时睡觉,按时起床,这保证充足的睡眠,一般情况下建议晚上11点钟之前进入睡眠状态比较好。
第三种就是生物钟紊乱,经常熬夜,晚上不睡,早上不起导致睡眠质量的降低,这种不良习惯也要及时改正,不然会影响正常的生活和工作。
第四种就是精神紧张,神经衰弱的患者,这种患者一定要学会放松,睡前一小时,放下所有的事情,看看自己喜欢的书,听听音乐,不要进行剧烈的运动,会有助于改善睡眠。
如果是身体方面出了问题,造成嗜睡,可以考虑以下的问题:
1、大脑严重缺氧
大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,还可以产生一系列的精神、神经症状,如记忆力下降、行为异常、个性改变等,有时候看起来还有点“发呆,反应迟钝”。
2、肝脏出了问题
人肝脏出现问题,身体也逐渐感觉疲劳起来,还伴随着皮肤发黄,皮肤粗糙、食欲不 振、厌油腻、恶心等。
3、气虚体乏
气虚体乏在中医上是常见的情况,也可以说这个人是亚健康的状态。人体之气如果很虚弱的话,身体的运转养分就无法充盈全身,气的活动能力变弱,人就会十分虚弱,人会变得非常容易累,十分懒惰,气短懒言、头晕心慌、出虚汗、肌肉松软、无力、节气变化容易感冒等等都是气虚体质常见的表现。
如果有嗜睡的情况需要及时处理:
白天有意识地小睡片刻,养成良好的生活习惯。
把握好生活节奏,不要熬通宵,睡觉时间不要时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。适量的健身锻炼项目可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。
清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
另外,还有几个小窍门,帮你早起开始活力满满的一天。
1、睡前确定一个让你愉快的早起目标
早起的关键之一是“仪式感”,睡觉前决定一件明天想做的事,运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己:这么早起床的确很难,但这是值得的。
2、一步一步慢慢来
心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间,比如每三天提早15分钟,这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持,如果周末睡个懒觉,那之前的努力就白费了。
3、不要使用闹钟贪睡功能
总是早上闹钟响起却想再睡几分钟,一次又一次按下“贪睡”最终迟到?闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来,千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。
4、在自然光下醒来
自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时,帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光,可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。
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