Question

肾脏保养

Answer 1

文/我见春辰

肾对每个人来说都是非常重要的，肾脏健康，我们的身体才能够健康。

肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。

同时，肾脏也被称为“工厂”，它生产了很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。

所以平时生活当中，我们要积极的保护好我们的肾脏，别看肾脏功能强大，却十分脆弱。

调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例，我带你关注肾脏健康，读懂它发出的“维修信号”。

一、警惕肾脏发的信号

肾脏在我们的身体里有着非常重要的作用，在身体机能下降的时候，肾脏会给我们发出一些信号，在日常生活中，身体发出以下信号的时候，我们要多考虑一下肾脏的因素，尽快改善自己的生活方式。

1、没劲儿，感觉疲惫或嗜睡

肾功能不好时，很多废物难以被析出，并随着尿液排泄出去，身体废物堆积，就可能会出现精神不振、疲惫、乏力等没劲儿的感觉。

肾脏有问题时，蛋白质等营养物质会从肾脏漏出，通过尿液排出体外，营养物质的流失，也会导致身体出现没劲儿的表现。

有些患者会误以为是过于劳累，或者是其他原因，但往往想不到是因为肾功能下降。

肾脏会产生一种叫做促红细胞生成素的激素，能帮助调节人体的血红蛋白水平，让红细胞携带更多的氧气。如果肾脏功能出了问题，这种激素的水平就会降低，红细胞的携氧能力下降，会造成人体贫血缺氧，进而导致身体疲劳嗜睡。

2、食欲不好

当肾功能出现问题时，肌酐、尿素等毒素就会逐渐在人体内蓄积并刺激胃肠道，进而出现食欲不振、口有尿臭味、舌和口腔黏膜溃疡，上腹饱胀、恶心、呕吐、腹泻以及消化道出血等症状。这些症状往往也是是不少肾病患者就诊时的首发症状。

3、尿有泡沫

尿里有泡沫的原因有多种，其中假如蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿液里蛋白质含量增加，尿就会起很多泡沫。

4、腰痛

这是因为肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，往往会表现为腰痛。

5、尿多尿少

健康的人天天排尿次数大约4—6次，尿量约800—2000毫升，假如排尿次数和尿量过多或过少，就要留意了。

6、水肿

肾脏是人体排泄水分的主要器官，肾不好，多余的水分就会在体内蓄积。发病早期患者往往会出现眼睑、颜面以及下肢水肿，进而发展到持续性或全身性水肿，严重时会出现胸水、腹水。

7、尿蛋白和尿潜血

尿里有蛋白或者潜血，是肾脏有病的重要指征，查一查尿常规就可以明确。但有时非肾病专业的医生会忽视这一点，建议最好找肾病专业医师咨询。

8、贫血

肾功能受损可能导致红细胞寿命缩短、促红细胞生成素分泌减少、骨髓造血功能差等改变。与此同时，由于肠道对铁和叶酸的吸收减少，导致体内红细胞水平下降，出现贫血的表现。

9、糖尿病

糖尿病会引起肾脏病，它的名字叫糖尿病肾病，是糖尿病的并发症。糖尿病肾病分五期，在早期的时候治疗效果较好，一旦晚了，就很难治，会发展为尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要常看看肾科。

10、高血压

高血压可以引起高血压肾病，也叫高血压肾损害，肾脏病也会导致高血压。这是一个身体的恶性循环：一旦肾脏出现了问题，他们就不能有效地控制血压。血压升高后，冲击血管的力量就会增加，会对肾脏的血管造成更进一步的损害。

11、痛风、高尿酸血症

痛风、高尿酸血症都是血液中尿酸过多造成的，血液尿酸高的人，尿酸会沉积在肾脏里，使肾功能受损伤。

12、尿路感染

常尿路感染的人，时间长了，有可能造成肾功能不全。不少尿路感染的患者，因早期治疗不及时、不彻底，也不了解会导致肾功能不好，结果等发现时，已经错过了最佳治疗时机。

13、皮肤瘙痒

肾功能不全时，由于体内尿素氮和肌酐等毒素不能充分排出，导致尿素霜和钙盐在皮肤中沉积，常出现皮肤瘙痒，伴面部皮肤颜色变深、干燥无光泽、萎黄等。

14、对称性皮肤出血点

四肢远端出现对称性皮肤出血点，突出于皮肤表面，且压之不褪色。特别是在此基础上出现血尿、水肿及血压升高时，一定要检查有无肾脏损害。

15、心悸

肾脏的损伤会造成身体中钾的积累，病人就很容易出现心悸。

16、身体肿胀和体重增加

肾脏从体内清除废物和多余的液体，所以当它不正常工作，无法执行这个功能时，多余的液体就被蓄积在体内，结果导致病人的脸、手、腿、脚踝和脚都肿胀起来，体重也随之增加了。如果出现这个信号，说明肾脏损伤已经很严重了，必须立即采取措施解决。

17、下背部疼痛

下背部疼痛是首先出现的也是最普遍的肾病症状之一。有时，只是单侧疼痛，因为很多人都采用单侧的卧姿睡觉，对一侧的肾脏压力较大。由于重力的作用，毒素往往沉积到肾脏底部，肾脏要处理这些“脏东西”就会产生更多的疼痛。

清晨起床，突然感到一侧或两侧的下背部疼痛，甚至在睡眠中就被疼痛疼醒。上厕所时，明显感到排尿不易，尿液颜色也比平常更暗、味道更重。如果能够及早发现，就能够及早治疗。

二、护肾远离四大恶习

保护肾脏要从生活点滴入手，避免以下4大恶习是护肾的第一步。

1、吃得咸

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾病。

2、经常憋尿

尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦炎症反复发作，会损害肾功能。

3、大鱼大肉，爱喝啤酒

吃太多蛋白类食物，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

4、不爱喝水

如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200~1500毫升。

要让肾脏远离伤害，除了杜绝以上生活恶习之外，还要保持良好的生活规律。

三、黄金肾脏九个标准

经常听人说“护肾”，究竟健康的肾是什么样？如果以下9个标准你都达到了，那么恭喜你拥有了羡煞旁人的“黄金肾脏”。

1、听力清晰

耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

2、皮肤有光彩

肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

3、头发乌黑

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

4、骨骼强壮

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

5、记忆力好

肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

6、尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。

若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。

另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

7、早起身体没有浮肿

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

8、精神十足

当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

9、血压正常

肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。

四、护肾养肾的小贴士

1、健康饮食 控制体重

肾脏怕“咸”，别吃太多盐，烹饪时少放酱油、鸡精、味精、蚝油等含盐调料，多用葱、姜、蒜、辣椒等天然调味食材。

摄入蛋白质，首选鸡肉、鱼肉和猪肉，牛奶、鸡蛋也很好。肥胖是糖尿病和高血压的温床，这些代谢疾病控制不好可发展为慢性肾病。

2、零烟限酒 合理运动

吸烟会加速肾小球硬化、肾小管纤维化进程，肾病患者应坚决戒烟，也应限制饮酒。

坚持运动是肾病康复良药，肾病患者可根据个人情况选择运动方式，可从走路、散步到爬山、慢跑、打球，每天进行30至60分钟的运动锻炼，保证至少一周150分钟的中等强度运动，每次运动以出汗为佳。

3、多喝水 不憋尿

我们日常除了喝白水，也可以适量喝茶、咖啡，喝水时适量加入菊花或柠檬也不错，但是尽量不要喝含糖饮料。勤排尿能有效预防肾结石和尿路感染。

4、积极监测相关健康指标

积极监测血压、血糖、血脂和尿酸，管住嘴、迈开腿。

5、禁乱补肾 乱用药

遵医嘱合理用药。肾脏是代谢药物的重要器官，不要自行滥用药物，尤其是所谓的“神药”“补药”，保护肾脏应精简用药。

6、劳逸结合 睡眠足

充足的睡眠对维持最佳身体状态、精神面貌、免疫功能至关重要，大部分成人需每晚睡6至8个小时。

7、拒绝负面心态 保持心态平和

不要认为得了肾病就什么事都做不了。肾病患者通过积极治疗，养成良好的生活方式，也能拥有幸福人生。

8、按时体检 及时就医

肾病患者要按时体检，如体检指标有异或出现眼睑、颜面及双下肢浮肿，泡沫尿，夜尿次数增多，尿液颜色改变，尿量减少等，一定要及时就医且配合治疗。

9、日常饮食调理

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。这6种有益肾脏食物：红辣椒、鸡蛋白、西兰花、卷心菜、鱼肉、蓝莓果汁，大家可以多吃一些。