Question

怎样消除上班的紧张和压力？

Answer 1

　　快节奏的工作和生活给人们的精神带来了不小的压力。下面放松法可以帮助你减轻精神压力，使身心放松。

　　1、打盹

　　学会在任何场合，如家中、走廊上、地铁里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

　　2、想像

　　想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。

　　3、伸展运动

　　伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

　　4、静坐

　　在吃饭、工作之前，花3~5分钟闭上眼睛静坐，能够清醒头脑，缓解工作的压力。按摩
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

　　5、腹式呼吸

　　身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部;呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。

　　6、借助音乐

　　在吃饭、干家务时听一些自己喜欢的音乐。欢快悦耳的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。

　　7、将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然没能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或不愉快写下来，写完后将那张纸撕碎扔掉。

　　8、将居室收拾整洁

　　一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花 5 分钟收拾一下屋子，第二天你就可以看到一个整洁的住处了。

　　9、全身放松

　　舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

　　10、按摩

　　紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

Answer 2

1.适时放松：首先是要调整心态，明确工作压力大的情况每个人都会遇到，其次就是要放松自己，以更好的投入生活和工作，可以做一些让自己放松的事情，如听音乐、逛街、运动等，采取一切可以释放自己的方法，也可以向家人朋友们倾诉，消融负面情绪；

2.寻求专业人员的帮助：当出现压力无法调解，甚至出现神经衰弱的症状，应该及时寻求医生的帮助，进行一些心理疏导或在医生指导下服用一些抗焦虑的药物。

压力大以致自身无法调节，要积极寻求医务人员的帮助，配合治疗，正确对待压力。

Answer 3

上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。

旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。

睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。

假期综合症应对方法

补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。

及时清理肠胃

长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。

调整自身状态

假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用。

轻度运动

假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

增加动力

当然啦，最快消除你上班第一天疲劳的方法，比如：照照镜子，看看有没有倾国倾城的容貌？再看看新婚姻法！

Answer 4

可以通过洗热水可以通过洗热水澡的方式来缓解自己的紧张和疲劳，有助于血液循环加快，使你分泌更多有益于健康的。元素帮助缓解压力