Question

如何改善睡眠

Answer 1

改善睡眠质量的有效方法可以通过饮食调节、生活调理、药物治疗等方面来帮助患者来改善，具体操作如下：

1、饮食调节：

可以改善睡眠质量的食物是一些酸枣仁、酸枣、红枣以及芝麻、核桃仁，富含色氨酸等类食物，还有就是蜂蜜水、牛奶都是比较好的选择，也可以让神经稳定，从而改善睡眠质量。

2、生活调理：

建议患者平时工作、生活中尽量保持乐观向上、心胸开阔的态度，工作中避免过度劳累，生活中避免有过度的情绪波动，夜间尽量避免剧烈活动，保持良好的生活习惯，应该注意避免夜生活过于丰富，形成良好的睡眠习惯，都是帮助患者改善睡眠质量的有效方法。

3、药物治疗：

建议患者可以在医生的指导下服用舒眠胶囊、脑心舒口服液等药物，可以改善患者的睡眠质量。
4、不良生活习惯：患者经常熬夜导致身体的睡眠生物钟紊乱，在正常休息时出现睡眠质量不佳的情况。建议患者每天制定计划定时休息，即使不能按时入睡，也要关灯酝酿入睡，不可玩手机等电子产品，坚持一段时间就可以调整好作息；

5、情绪影响：患者因某种事情影响，导致睡前情绪不佳，受体内激素影响，夜晚睡眠情况不佳。可以在睡前喝温牛奶，听一些舒缓的音乐，深呼吸调整心情，缓解情绪；

6、心理因素：患者长期精神紧张会出现失眠、多梦等睡眠障碍的情况。可以做心理咨询疏导心理压力，必要时可以在医院就诊服药，或者到中医门诊使用一些中药方剂，如合欢花、远志、酸枣仁、茯苓、丹参、百合、黄连，五味子、牡蛎等进行调理；

7、年龄因素：睡眠不好可能与年龄有关，主要是随着年龄的增长心理、经济等因素和生理因素的影响导致年龄大的人群开始出现失眠、多梦的情况，可以通过养成良好的生活作息，适当增加运动量，少食用刺激性的食物等方式改善睡眠质量。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机