每天晚上10点跑步三公里能消耗多少热量?
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跑的越快消耗的越多,13分钟左右跑完大概可以燃烧200卡路里。慢跑的话,消耗不了多少,3公里,如果每公里的用时7分钟左右,也就是消耗 250卡路里左右。
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跑步的好处:
1、养成易于燃脂的好体质:
有的人容易发胖,原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻:
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
参考资料 百度百科 跑步
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舒尔佳奥利司他
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