Question

如何在不掉肌肉的情况下减皮脂？

Answer 1

可以用无氧加有氧的运动方式减皮脂。

1. 有氧运动主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

2. 无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部一顿蹲到底，做3组每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑形，锻炼大、小腿肌肉。

3. 每次在慢跑四十分钟前做3组仰卧起坐，每组五十之后慢跑，慢跑完拉腿放松肌肉后再做一组仰卧起坐，坚持一个月后就出来了，还有晚餐吃高蛋白食物，其他一概不吃。