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跑步的正确姿势详解

Answer 1

跑步的正确姿势详解

　　跑步的正确姿势详解，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看跑步的正确姿势详解，知识。

　　跑步的正确姿势详解1

　　 1、 头部姿势

　　头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

　　 2、 手臂姿势

　　挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　 3、 腿部姿势

　　下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　　 4、 落地姿势

　　小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

　　还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　　跑步的正确姿势详解2

　　 冬季跑步注意事项和建议

　　 一、冬季跑步不感冒

　　在生活中跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣服，但在冬季跑步完以后一定不能洗冷水澡，而是要温水澡。另外虽然衣服可以少穿，但是注意给脚踝保暖。

　　 二、冬季跑步中然后控制饮食

　　跑步不是短途旅行，而是一个长期持续的过程。因此跑步减肥期间可以正常饮食，不要过度限食，防止造成减肥压力，不利于运动和限食的持续进行。跑步减肥时保证每天三餐饮食，每一餐都吃八分饱，多吃蛋白质类食物和蔬菜，不吃宵夜，不吃油腻和高热量食物。

　　 三、跑步最好时长是多少

　　在冬季跑步开始到燃烧脂肪大概需要半小时左右，每次跑步的时间应该保证在四十分钟以上，一小时以内，这样就能有效的燃烧脂肪，还能防止减肥压力。

　　 四、睡前跑步可以吗?

　　在生活中跑步并没有具体的时间限制，但是为了提高睡眠质量最好要在睡前两小时结束剧烈运动。否则运动后会造成神经兴奋，容易出现失眠的状况。

　　 五、冬季跑步注意事项

　　冬季跑步除了要根据自己的身体状况增添衣物，还要多喝一些温暖的`水。除此以外，也是最重要的，一定要进行更充足的运动前后的肌肉伸展。这样既能提高全身的代谢，还能提高脂肪的燃烧率。最后强调想要通过跑步来减肥，就一定要坚持，这样才能更好的燃烧脂肪和保持苗条的身材。