跑步的正确姿势详解
跑步的正确姿势详解
跑步的正确姿势详解,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量运动才能对生活充满热情,运动可以降低身体的血糖,和我一起看看跑步的正确姿势详解,知识。
跑步的正确姿势详解1
1、 头部姿势
头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
2、 手臂姿势
挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。还有,跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
3、 腿部姿势
下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。
4、 落地姿势
小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。
还有,也切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
跑步的正确姿势详解2
冬季跑步注意事项和建议
一、冬季跑步不感冒
在生活中跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣服,但在冬季跑步完以后一定不能洗冷水澡,而是要温水澡。另外虽然衣服可以少穿,但是注意给脚踝保暖。
二、冬季跑步中然后控制饮食
跑步不是短途旅行,而是一个长期持续的过程。因此跑步减肥期间可以正常饮食,不要过度限食,防止造成减肥压力,不利于运动和限食的持续进行。跑步减肥时保证每天三餐饮食,每一餐都吃八分饱,多吃蛋白质类食物和蔬菜,不吃宵夜,不吃油腻和高热量食物。
三、跑步最好时长是多少
在冬季跑步开始到燃烧脂肪大概需要半小时左右,每次跑步的时间应该保证在四十分钟以上,一小时以内,这样就能有效的燃烧脂肪,还能防止减肥压力。
四、睡前跑步可以吗?
在生活中跑步并没有具体的时间限制,但是为了提高睡眠质量最好要在睡前两小时结束剧烈运动。否则运动后会造成神经兴奋,容易出现失眠的状况。
五、冬季跑步注意事项
冬季跑步除了要根据自己的身体状况增添衣物,还要多喝一些温暖的`水。除此以外,也是最重要的,一定要进行更充足的运动前后的肌肉伸展。这样既能提高全身的代谢,还能提高脂肪的燃烧率。最后强调想要通过跑步来减肥,就一定要坚持,这样才能更好的燃烧脂肪和保持苗条的身材。