深蹲可以怎么做？做深蹲时需要注意什么呢？
下蹲一个非常简单的动作，不仅可以瘦腿，还能提臀，自己在家也能做，但是对于下蹲的细节你掌握了吗？
徒手深蹲
01
两脚平放于地面,与肩同宽,两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方，目视前方，保持后背挺直,弯曲膝盖,过程中保持脚后跟不要离开地面。
02
膝盖慢慢弯曲，将重心逐渐转移在脚后跟。
03
保持这种状态慢慢地将膝盖弯曲到90°，注意腰部不能弯曲，保持尾骨向下。
04
大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移，再慢慢回到起初的位置，动作重复10~15次。
借助椅子
01
站在椅子前,两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方，目视前方，保持后背挺直,弯曲膝盖,过程中保持脚后跟不要离开地面，收腰，注意不要弯腰或蜷曲，双手保持与肩同高。
02
膝盖慢慢弯曲，将重心逐渐转移在脚后跟。
03
保持这种状态慢慢地将膝盖弯曲到90°，注意腰部不能弯曲，保持尾骨向下。
04
大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移，再慢慢回到起初的位置，动作重复10~15次。
宽步深蹲
01
先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。
02
蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向。
注意事项
01
一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
02
可以根据自身情况确定，每次运动5~15分钟，一般每日1次或分2~3次进行。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
03
错误姿势
挺腰或者弓背：很多人深蹲的时候，会把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但这样力量会更多的集中在腰部，很容易造成腰部的损伤。
膝盖内扣、外翻：膝盖内扣、外翻会使韧带、半月板损伤的风险加大，建议双脚与肩同宽，小腿不要歪歪斜斜，膝盖保持稳定。
膝盖过度超过脚尖：这里说过度，是因为不是绝对要求，对小腿较长的人来说，可以稍微超一点。但不要过度，否则力量聚集在膝盖，不好。
做深蹲时需要注意首先要让自己的两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，深蹲时想要不损伤腰椎和膝盖，要保持正确的姿势，使膝盖和脚尖方向保持一致
