怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
不用节食，不用运动，还可以达到有效减肥， 这肯定是可以的
我来分享分享具体方法
其实这很简单，只要掌握下面这四条规律
一、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
二、尽量少油少盐不要甜，不要油炸，尽量偏清淡
三、高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
四、少吃多餐
下面我再具体的给解释解释
1、哪些是适合减肥吃的高蛋白？
譬如鸡蛋的蛋白，鸡胸肉，牛肉，三文鱼，鱼等，做法都要少油的做法最好。
2、哪些是适合减肥吃的碳水化合物
譬如纯麦片、玉米、红薯、南瓜、土豆、杂粮饭
3、哪些是适合减肥吃的蔬菜
譬如西兰花、芦笋、芹菜、韭菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、洋葱、白萝卜等
4、哪些是适合减肥吃的水果
譬如苹果、橙子、火龙果、牛油果、柚子、柠檬、番石榴、猕猴桃、山楂、草莓、蓝莓等
5、哪些是适合减肥喝的牛奶和酸奶
譬如各种品牌的脱脂牛奶与脱脂酸奶
我是 @爱生活的小鱼妈 ，一名地道的四川人，爱生活，爱 美食 。
希望我的回答能令您满意。
可以通过调整饮食结构和辅助消耗的方式来达到有效减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，来达到 健康 减肥不反弹的效果。
怎样不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？1，减少热量摄入量。
每天保持500卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量，同时还能养成良好的饮食习惯。
4，每天保持1500~1700毫升温水。
喝水能促进脂肪燃烧和提升代谢，对清除肠道油脂和垃圾及排泄都有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持足量饮水，对减少体脂肪和补充人体需用水及维持身体 健康 都有益处。
5，通过踮脚增加消耗。
踮脚是最简单的一项不需要额外运动的一种懒人消耗热量的方式。通过踮脚消耗热量和刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，同时对缓解一天的疲劳及身体 健康 都有很大的益处。
每天下午或者晚上的的时间，选择踮脚500下，这样对减轻体重和促进消耗都有很大的帮助。
6，每天多睡觉。
睡觉充足能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用。所以，不想运动的朋友可以通过多睡觉来增加消耗。
减肥不需要节食，但是需要合理控制饮食。运动不是减肥成功的绝对性因素，只要合理控制饮食一样可以有效的减肥。
控制饮食热量节食无法保证营养的均衡摄入而且很容易流失肌肉，降低基础代谢率，容易反弹因此并不可取。
减肥期间首先要控制好饮食的总热量。不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
大幅度的热量减少，如果没有合理膳食，会让减肥效果大打折扣。
1.减少主食的摄入，每日主食摄入以每公斤体重2到4克为宜，少吃精制碳水化合物。多吃粗粮，杂粮，血糖生成指数较低的食物。
2.少吃油脂，油炸类高脂肪食物。脂肪含量越高，热量越高越不利于减肥。多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于1克。可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，热量低，膳食纤维丰富。可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解，预防便秘。
4.少喝饮料，酒精，果汁，奶茶，调制咖啡。多喝水，绿茶，黑咖啡。
1.一日三餐按时吃饭，定时定量，不随意加餐。吃饭七分饱，细嚼慢咽。
2.晚餐不宜吃太晚，与睡觉时间相隔四小时以上。
3.保持充足睡眠，不熬夜有利于瘦素分泌，细胞修复。
4.多泡澡，泡脚促进新陈代谢。
5.保持心情愉悦，防止压力性肥胖。
6.每天坚持散散步，做做家务增加热量消耗。
多吃绿色蔬菜，少吃脂肪高的肉食，多喝白开水，严格控制饮食，少吃多餐，还要多运动
题主你好！根据题主提出的问题，节食不采用是正确的，可是健身运动也不想的话，减肥就不会那么快见效了。
题主让我想起了“葛优躺”减肥，照吃照喝，更不想动，但却又急切的想瘦下来，如果这样能减肥，我想到的是胖子的春天到了。
根据题主的要求，我的建议是：
一、调整饮食习惯和生活习惯
不用节食，个人也很反对节食减肥，因为会反弹，付出的努力只要正常饮食后便会回到解放前。
1.调整饮食习惯： 低热量食物代替高热量食物，不需要一下子完全改变，循序渐进地进行。早餐不需要调整，而且还要吃得很丰富。午餐适当的减轻高热量食物，多吃低热量食物，慢慢减，慢慢代替，晚餐七分饱就好。
待身体适应了这个新的饮食习惯后，可以再慢慢的把低热量食物为主，高热量食物为辅，晚餐尽量用蔬菜代替偶尔水果，在这个调整过程如果没有感觉到饥饿，那么你的饮食调整成功了。
2.生活习惯调整： 饮食习惯调整后生活习惯也必须要调整，宵夜、高热量的零食、甜品、熬夜等等，这些生活习惯调整后，你离成功减肥又迈入了一大步。
二、简单的健身运动（诱惑法）
题主不想动，不想健身运动，但是平时还会走路吧，走路也是有氧运动。
平时如果上班，路不是太远的话，建议改成走路。就是平常走路的速度，不需要快走也不需要跑步，只要你能下定决心走路。
上班走半个小时以上，下班走半个小时以上，坚持一段时间，你会发现身材在不知不觉中有了变化，你会小有成就感，信心加倍。说不定能唤醒你体内的运动细胞，从此爱上健身运动。
总结：减肥是个漫长的工程，更是苦差事，没有舒服减肥法，也没有捷径。靠的是你的坚持，你的毅力，你的自觉自律。
戒掉主食不吃肉，吃菜
手术，吸脂或切胃，都是病态的瘦，不安全不划算也不一定得到想要的效果。
减肥还是要运动加节食，开始运动之后可能你会慢慢爱上运动，爱上运动给人带来的活力及 健康 。相貌是天生的，身材是自己可控的，为了 健康 为了美，老老实实运动、节食吧，加油。
简单的说日常生活要注意养成起居规律、 健康 饮食的好习惯。起居规律：每天最好是早起早睡，一般早上8点钟前要起床，晚上10点钟前要入睡，睡眠时间要充足，睡眠一般要有7-8个小时，充足的睡眠能增强人体体质哦。 健康 饮食：一日三餐要合理饮食，饮食结构要保持平衡，一般可以简单分碳水化合物、蛋白质、维生素三类去掌握平衡，即这三类每一类每日每餐都要有搭配，但每一类最好都不要超过1/2哟，如能坚持做到这样，长此以往，那就不需要减肥啦。此外，不运动并不代表不活动，我也是喜欢“静”的原理的，但每天适当的活动还是一定要的哦！分享下感悟，不知您喜欢吗？
今天早上刚运动完（图一）就看见这个问题 看见这问题的第一反应就是，问这个问题的人有点懒啊[捂脸]
不运动不节食还想有效减肥 有点难 接下来说正题 减肥 从理论上来讲人体消耗的能量大于摄入的能量就可以很好的减肥 每个人身体都会有自己的基础代谢（是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）只要你每天摄入和自己基础代谢一样的热量你基本就可以减肥（当你摄入能量低于基础代谢的话算是节食减肥了 会对你的身体器官有不好的影响 容易生病）公式 瘦=基础代谢+一天的消耗>摄入热量
但是对于实际上来讲 你需要知道食物分类（碳水 蛋白质 脂肪 等）以及它在人体消化的快慢（快消化食物容易让人长胖 慢消化食物不容易变胖（我的语言比较通俗容易让题主理解）） 碳水 就是咱们人平常吃的五谷杂粮了 蛋白质 可以理解为 红白色瘦肉和奶制品 黄豆等 脂肪 肉里边的白色软的就是 食物消化的快慢(GI值 )我放个表格在下边 （图3） 当明白这个之后 就可以说怎样的食物配比能让你更快的科学的瘦了 减肥的食物比例 你所吃的食物中 蛋白质占所有食物的4到5成 碳水占3到4成 脂肪占1到2成 食物尽量找消化慢的食物 就可以很好的减肥了(在控制热量的前提下少食多餐更容易让你减脂比如一天4到5餐)
本人只提倡运动减肥 因为运动减肥可以让你身体更 健康 同样体重的身材看起来更好（看图2）
下面给题主说一些减肥常用的食物
碳水有 红薯 玉米 土豆 意大利面 魔芋面 糙米等
蛋白质 鸡胸肉 牛肉 驴肉 鸡腿肉 鱼肉 大豆等
脂肪 橄榄油 牛油果 鱼油 等
希望能帮助到大家
吃减肥产品？个人还是觉得运动一下吧，对自己身体好！
其他的方法都不太 健康 ，我以前也是一个有点胖的，试过节食减肥，不喜欢运动，最后把自己弄的全身过敏，抵抗力降低！还看了好久的医生！
