早餐一般怎么搭配最健康

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良人喔Bb
高能答主

2022-09-21 · 有什么不懂的尽管问我
知道小有建树答主
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想要早餐吃的好,方便又营养,可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物,具体如下:


1.奶制品:比如牛奶、羊奶等等,其中含有大量的蛋白质以及矿物质,可以补充机体所需要的营养物质,方便又营养。


2.豆制品:比如豆浆、豆腐等食物,这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸,有助于机体的消化和吸收,味道好,营养高。


3.鸡蛋:早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用,鸡蛋中的蛋白质比适中,易于被机体所吸收。


4.水果:早餐也可以搭配一个苹果,苹果中含有丰富的维生素以及纤维素,有助于促进肠道的蠕动。

百度网友2f6135d
2012-10-05 · TA获得超过377个赞
知道小有建树答主
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“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!
1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
  2、营养早餐·最佳内容
  多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;
  少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
  3、 合理搭配方案:
  多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。
  一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
  优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
  早餐不提倡大量,但应该品种丰富。
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