Question

爬山回来双腿酸痛，怎么办

Answer 1

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

Answer 2

在腿部酸痛的情况下，如果腿部酸痛是由自己的运动引起的，那么可以做好少量运动的准备。活动开放后，可以以较低的强度锻炼；如果不是因为运动，腿是如此虚弱，那么患者需要的是一个良好的休息，不再走路或其他活动。因为弱腿不一定支撑患者的体重，如果不小心跌倒，特别是老年人，骨质疏松症，跌倒是危险的。

对症用药建议：

当患者的腿疼痛时，在热水袋的外面使用热毛巾或一层布。简而言之，不要让热水瓶直接接触患者的皮肤。热敷具有缓解疼痛的良好效果。趁热时，要小心烫伤。

当然，如果患者在当地做一些按摩，促进血液循环也会对缓解酸痛有一定的作用。当腿部疼痛时，要注意腿部的温暖。在寒冷中，它会增加腿部的酸痛。因此，当患者在睡觉时，患者不应该因为感觉发热而将腿暴露在空气中。不要因为贪婪而将腿直接吹到风扇或空调上。尽量不要穿短裤和短裤。出门必须穿袜子，总之，不要让腿部的皮肤直接暴露在冷空气中。

按摩保养：

当腿部疼痛时，患者可以用手按摩腿部。按摩腿部是为了促进腿部的血液循环，促进新陈代谢，使积聚在腿部的乳酸等酸性物质在血液中流动，减少腿部的酸性。足浴也是解决腿部酸性的好方法。感受一盆温水，让你的腿被温水包围，感觉很舒服。当腿部酸痛时，需要多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，以补充维生素、电解质离子和一些矿物质，从而减轻症状。