Question

哪些人容易出现睡眠障碍?

在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。

Answer 1

睡眠障碍是指影响睡眠质量或数量的任何问题，包括失眠、嗜睡和梦游症等。睡眠障碍的原因有很多，比如精神压力、生活习惯、环境因素、身体疾病、药物副作用等。睡眠障碍的危害也很大，不仅会影响人的精神状态和工作效率，还会增加各种心身疾病的风险，如肥胖、高血压、心脑血管病、癌症、糖尿病等。因此，保证充足和优质的睡眠对健康非常重要。

改善睡眠质量的方法有很多，主要包括以下几个方面：

• 调整睡眠环境，保持安静、舒适、温润和黑暗。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来隔绝外界的干扰。

• 规律作息，每天固定上床睡觉和起床的时间。不要因为周末或节假日而熬夜或赖床，以免打乱生物钟。

• 适当运动，增加身体的疲劳度和放松度。但是不要在睡前进行剧烈或刺激性的运动，以免影响入睡。

• 饮食调理，避免过饱或过饿。晚餐应该清淡易消化，不要吃辛辣、油腻或咖啡因等会影响睡眠的食物。可以选择一些富含色氨酸的食物，如牛奶、蜂蜜、核桃等，有助于促进睡眠。

• 心理放松，减轻压力和焦虑。可以在睡前做一些有助于放松心情的活动，如听音乐、阅读、冥想等。不要看一些令人紧张或兴奋的电视节目或网络内容。

• 改变睡姿，选择适合自己的姿势。一般来说，仰卧容易导致打鼾和呼吸困难；侧卧可以保持呼吸畅通和血液循环；俯卧会压迫胸部和颈部。最佳的睡姿是双腿弯屈朝右侧卧。

• 治疗失眠症，如果以上方法都无效，可以寻求专业医生的帮助。有时候失眠可能是由于某些身体疾病或心理问题引起的，需要及时诊断和治疗。也可以尝试一些非药物治疗方法，如认知行为疗法、针灸按摩等。

希望这些方法对你有所帮助！祝你早日拥有优质的睡眠！😴

Answer 2

直接原因
心理社会因素：如生活和工作中的各种不愉快事件。

环境因素：如环境嘈杂不适光照、过冷过热空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境等。

生理因素：如饥饿过饱疲劳、性兴奋等。
精神疾病因素：如焦虑与抑郁障碍时。
药物与食物因素：如咖啡因、茶碱、甲状腺素、皮质激素、抗震颤麻痹药、中枢兴奋剂等的使用时间不当或过量，药物依赖戒断时或药物不良反应发生时等。

睡眠节律变化因素：如夜班和白班频繁变动等。

躯体疾病因素：如抑郁症、焦虑症等精神疾病伴发睡眠障碍等，糖尿病、阿尔茨海默症等年龄相关疾病，偏头痛、肿瘤等疼痛相关的疾病。

根据表现分类
失眠障碍：以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，常影响日间社会功能，为临床最常见的睡眠障碍。

嗜睡障碍：以日间过度思睡及睡眠发作为主要特征的睡眠障碍，包括发作性睡病、特发性睡眠增多、克莱恩-莱文（Kleine-Levin）综合征、疾病相关过度思睡、药物或物质滥用所致过度思睡等。

睡眠-觉醒节律障碍：由于内源性睡眠时钟的结构或功能调节紊乱，或与外部环境如光照明暗时相不一致，或与个体所需求的学习、工作及社会活动时间不匹配而引起的睡眠-觉醒紊乱。

异态睡眠：指在入睡、睡眠期间或从睡眠觉醒时发生的非自主性躯体行为或体验，包括睡眠相关的各种异常、复杂的躯体活动、行为、情绪、感知、梦境和自主神经系统活动，由此可导致自伤或伤及同寝者、睡眠中断、不良健康效应和不良心理社会效应。