拳击运动员怎么练身体?
拳击运动员练身体分为速度训练、力量训练、敏感训练、耐力训练四个方面。
一、速度训练
速度训练的几种方法。
1、短跑:拳击运动的速度训练主要是通过40—60米的短跑。
2、球类练习:排球训练是比较理想的练习。通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率,掌握方向感、提高灵敏性以及迅速反应能力。乒乓球训练也能起着提高速度的重要作用。其他球类如手球、篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球,对拳击运动的训练都特别有益。
3、跳绳练习:是提高拳击速度的有效措施。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行。
二、力量训练
力量练习的几种方法如下:
(一)发展手臂、颈项、躯干与腿部各肌肉群,这些部位的力量练习可以利用辅助器械,如:哑铃、壶铃、木棍、实心球、双杠、吊环、综合训练器、吊竿等,还有原地跳高、跳远等。
(二)掌握身体重心的练习,这种练习是在围绳内的软垫上进行的,对练习的运动员力争自由抓握对方的手、颈部,在自己不失去重心的情况下抓推对方的胸、腹部和肩部,从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的,但禁止使用腿绊。
(三)互相撞击,它的主要目的在于通过相互间的撞击来加强身体的平衡性。撞击的双方首先要预先规定一下撞击的方法,如同是右(左)手撞击或是双手交臂撞击,还是你左(右)手进行撞击等。
(四)划船,这是可以在夏季进行力量练习的良好项目,能发展与保持手臂以及腹部的肌肉。划船右以利用普通的舢板,也可以利用赛艇。
三、灵敏训练
发展灵敏素质性训练的几种方法:
(一)跳跃练习:各种跳跃动作练习,对提高灵敏性有着重要意义。一般采用原地弹跳、纵横跳步以及跳远,还可以采用支撑跳跃来训练。
(二)跨栏练习:在操场上可以进行跨高栏、低栏,也可以采用撑竿跳高来训练,这些练习都能提高运动员的灵敏性。
(三)摔跤练习:在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习,教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力训练,而应该把运动员的注意力吸引到摔跤所需要的灵敏性上来。
(四)跳绳练习:跳绳是提高运动员动作总平衡的有效训练方法,也是提高灵敏性的良好之一。跳绳可以采取复杂多变的方式进行。
四、耐力训练
提高耐力训练的几种方法如下:
(一)中长距离跑:是提高总耐力,增强心血管理系统和呼吸的最好练习。在任何距离跑步中使用的时间长短,是体现耐力最好的客观标志。即在同样条件下,以时间来计算快与慢,也就是标志着耐力的强与弱。
(二)其他训练:球类项目如足球、篮球、排球都是提高耐力训练的好方
2024-03-01 广告
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