Question

脚踝扭伤，要做哪些运动来恢复训练？

Answer 1

脚踝扭伤的康复训练：

跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。

扩展资料：

脚踝扭伤恢复训练的注意事项：

1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

2、整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。

3、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。

参考资料来源：凤凰网—脚扭伤后如何正确的康复训练

Answer 2

1.在恢复期的时候可以坚持地进行勾脚训练，进行勾脚训练不仅能缓解和改善脚踝扭伤引发的一些不适症状，还能促进功能恢复。但是，在初次锻炼的时候要控制力度和时间，不能长时间地训练，否则会导致局部有疼痛和肿胀的现象。
2.可以做跟腱的伸长与运动，取坐卧位将膝盖微微弯曲，然后将毛巾套在脚部，进行缓慢地牵拉，能锻炼跟腱，能缓解和促进脚踝扭伤后引发的一些不适症状。
脚踝扭伤患者要根据恢复的情况进行循序渐进的运动锻炼，不宜盲目运动，毕竟存在个体差异。安信医学祝您生活愉快！