Question

打篮球做什么运动

Answer 1

打篮球的基础
第一章：移动
　　移动技术包括：走、跑、跳、急停、转身、跨步和滑步等几种脚步动作。

　　移动是攻防的基础这就需要一个既稳定又便于移动的基本姿势做保证，这就是篮球上的基本站立姿势，如下图：

　　动作方法：两脚前后或左右开立，稍宽于肩，两腿弯曲膝内收（大小腿之间夹角约135度左右），身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘，自然垂于体侧，两眼注视场上情况。

　　

　　动作关键：保持重心平稳，观察场上情况。

　　（一）起动

　　起动，想必大家也知道，通俗地说就是摆脱防守的瞬间脚步动作。

　　动作方法：保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移和同时，后脚或异侧脚个前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动，前两步短促、快速

　　，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在最短时间内充分发挥最快速度。

　　动作关键：蹬地迅速，重心转移快，前两步小而快。

　　（二）跑

　　篮球场上的跑大体有：侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等

　　1、侧身跑：侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转（靠近边线跑动时，身体向场内扭转），快攻时，有很多人是一古脑往前冲，这可不知道后面球的来向，这时候就要用到侧身跑，注意：侧身跑动，脚尖朝前，要不然要扭脚的哦。。

　　

　　2、变速跑：跑动中，慢跑变快跑时，上体迅速前倾，前脚掌迅速蹬地，前两步短促迅速，两臂快速摆动；由快变慢时，步幅加大，上体抬起，重心稍降，前脚掌抵地，减缓冲力。注意：动作变化要明显，节奏要掌握好。

　　

　　3、变向跑：这也是篮球场上常用到的跑步动作，也是最简单摆脱防守队员的方法之一，用好了这招，可真是不好防。如图：

　　变向时，最后一步屈膝着地时，膝关节内收，右脚尖指向跑动方向，右脚前脚掌内侧用力蹬地，向左前侧方转体，移动重心，左脚迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右脚迅速向左侧前方跨出一大步，继续加速跑动。向左变向时，方法相同，方向相反。注意：左脚蹬地快而有力，重心转移快，右脚上步快。

　　

　　4、后退跑：很简单，大家应该都清楚，不详细说了，不过要注意：脚跟提起，小腿要后收，前脚掌用力蹬地。

　　（三）跳

　　跳分：双脚跳和单脚跳。

　　注意：双脚跳起在空中，要保持平衡伸展，落地时，要屈膝缓冲，控制身体重心，快速与其他动作衔接。单脚跳，当身体腾起到空中高点时，两腿自然伸直并拢，身体伸展。落地时同双脚跳。有很多人跳起在空中，脚是分开的，这是不对的，这样下落，很容易受伤。

　　

　　（四）急停

　　急停分为跨步急停和跳步急停

　　大家在NBA的时候，有很多球星都善于用急停，很常见的就是急停跳投。不过国内好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我没发现。大家发现了可要告诉我一声。。

　　

　　1、跨步急停，也称两步急停

　　在快速跑动中突然急停时，先想前跨出一大步，全脚掌抵地的同时，迅速屈膝，重心下降，身体后仰，减缓前冲力；接着迅速跨出第二步，用前脚掌内侧着地，脚尖内扣，膝关节内收，身体侧转微前倾，重心在两腿间，两臂自然弯曲张开，控制身体平衡。注意：着地时，要降重心，第二步前脚掌用力抵地，体内收转。如图：

　　

　　2、跳步急停，也称一步急停

　　对员在跑动中用单脚或双脚（不适宜高跳）上体稍后仰，两脚同时平行落地，控制好身体平衡。落地时，用全脚掌着地或脚跟向前脚掌过渡。落地后，双膝微屈，重心下降，两臂自然弯曲，保持身体平衡。如图：

　　

　　注意：控制好起跳高度，控制好身体平衡。

　　（五）转身

　　我们在打球的时候，常常会用到转身，转身有两类：前转身和后转身

　　1、前转身：（以右脚为中枢脚为例）转身时移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转动后，屈膝降重心，控制身体平衡。如图：

　　

　　2、后转身：（以左脚为中枢脚为例）准备转身时，移动脚向中枢脚后方撤步，重心移至中枢脚掌，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，同时身体重心后移，上体和腹部想转身方向扭转，控制身体平衡。如图：

　　

　　其实上这里所说的后转身也可以叫做换手后转身，我们在打球时还有一种叫做单手后转身，方法同后转身，可在转过来的时候不换手运球。不过单手转身稳定性不好，但速度比换手转身快。大家可以试一下这两种转身。。

　　

　　（六）跨步

　　1、同侧步（顺步）向移动脚同一方向跨出。

　　2、异侧步（也称交叉步），是训练中的重点。移动脚向中枢脚的方向跨步。（以左脚为中枢脚为例）跨步时，两腿微屈，左脚为轴用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步，落地时，脚尖向前，重心前移至左脚，上体稍左转，右肩前探，对准移动方向。注意：跨步要快，蹬地有力。

　　

　　（七）滑步

　　滑步是防守的主要移动步法，可分为：侧（横）滑步、前滑步和后滑步

　　1、侧（横）滑步：如图：

　　注意小箭头的方向，两脚开立稍宽于肩，两腿微屈，重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂侧伸，抬头注视对手。向左滑步时，左脚向左迈步的同时，右脚掌内侧用力蹬地，跟随左脚滑动。滑动时，重心平稳，身体不上下起伏，两脚不并步、不交叉。向右时，方法相同，方向相反。

　　

　　2、前滑步，如图

　　动作方法：两脚前后开立，向前滑步时，前脚向前迈步的同时，脚尖指向滑动方向，后脚内侧用力蹬地，跟随向前滑动。滑动时，上体稍前倾，前脚同侧臂前伸，异侧臂侧伸，保持前后开立的低重心姿势。

　　

　　3、后滑步：方法与前滑步相同，但用力方向相反。

　　（八）后撤步：想后撤步时，前脚掌内侧用力蹬地，腹部和上提用力向后撤转，同时，前脚向侧后方回撤，后脚掌用力碾地，如图：

　　注意：重心要平稳，前脚回撤快，腹部和上体协调配合，后脚掌积极碾地

　　（九）攻击步：抢断球或阻挠进攻的一种移动步法。

　　（十）绕步：分为绕前步和绕后步，绕前步时（以右脚绕步为例），右脚向右斜前方跨半步，左脚紧靠右脚迅速绕过对手，向左跨步或跃出，两臂向前伸出。绕后步方法相同，用力方向相反。注意：上体和手臂要协调配合。

　　

　　（十一）碎步：步幅小，频率快。

　　碎步移动时，两脚平行开立，两腿弯曲，重心下降，上体稍前倾，前脚掌连续蹬地，用小步幅、快频率向不同方向移动，以阻挠进攻队员行动。向右滑动时，右脚借助蹬地力量向右滑半步，左脚迅速跟上半步，继续保持平步防守姿势。向左滑动，动作相同，方向相反。

　　

　　一个人或者很少人，可以做一些我上面说的步法练习，单个步法或者多个步法结合起来。

　　步法是篮球运动的基本，特别是防守，有了好的步法，才能做到好的防守，现在NBA流行一句话“赢球靠进攻，赢总冠军靠防守”，可以说，防守是多么的重要。马刺的鲍文，他是最佳防守队员，你看他的脚步，是多么的快。。分析开来，其实上也都是这些步法的组合嘛。。。我们做不到象他那么好，可做得好一点，到街上去打球还是可以SHOW一下的嘛。。。
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Answer 2

　　打篮球是很常见的一种健身运动，很多男性朋友都会经常打篮球。在打篮球之前，为了避免运动受伤，我们都会进行热身，那么打篮球的热身运动有哪些呢?就让我来告诉你吧! 　　打篮球前的热身运动 　　慢跑热身 　　在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。 　　拉伸运动 　　在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。 　　1、颈部拉伸 　　将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。 　　2、肩部拉伸 　　双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。 　　3、扩胸运动 　　两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。 　　4、腰部环绕 　　两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。 　　5、踝关节环绕 　　两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。 　　6、膝关节环绕 　　屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。 　　7、下蹲运动 　　下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。 　　运球热身 　　在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。 　　1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。 　　2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。 　　投篮热身 　　除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。 　　打篮球前怎么热身效果好 　　在篮球运动前，应该要从较低强度的动作开始，慢慢逐渐的提高动作幅度，而且热身的整个过程不能始终进行活动，应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。 　　打篮球前热身多久为好 　　打篮球前的热身运动要适宜、充分，运动负荷不宜过大，身体微微发热即可，不要过于疲劳，一般时间在15分钟左右，以免影响后面正式的篮球运动。

Answer 3

打篮球是属于无氧运动，因为打篮球的过程中消耗的体能比较多，而且自己的心肺也会跳动的非常的厉害，这种运动是可以锻炼人的体能的，经常进行打篮球，可让自己的体能增加，而且也会让自己的肌肉得到一定的训练，这种打篮球的运动是很多人都比较喜欢的一项运动，是属于无氧运动的范畴，平常适当的进行打篮球来锻炼身体是很不错的。

Answer 4

打篮球之前可以先进行五分钟的慢跑，活动一下踝关节，然后进行几组拉伸即可。