做下蹲运动的好处
下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。做下蹲运动的好坏处如下：
一、做下蹲运动的好处
1、可以改善血管功能。下蹲可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
2、可以强健关节和骨骼。下蹲能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。
3、促进新陈代谢。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
4、能充分活动膝股关节周围的肌肉。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，两条腿的力量增强，可有效预防跌倒，走路时会感到更轻松。
5、可以延缓大脑的衰退。加强腿的活动能力，增强和外界接触，感到生命充满活力。
二、做下蹲运动的坏处
1、伤害膝盖。深蹲可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥，但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。膝关节不能内收，站起来时膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定会受到磨损。
2、导致肌溶解。长期不运动，陡然过猛运动造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。
3、做深蹲，姿势很苛刻。保持上身的挺直，可稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖方向一致，不能内扣或晃动；发力时要有意识让臀部先用力；整个过程保持匀速。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，要先咨询医生。
扩展资料
下蹲运动的分类及练习时间如下：
1、借物蹲——练习时间为1-5分钟
用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。
2、踮蹲——练习时间为30秒-1分钟
两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，身体躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定难度，初次练习不要太勉强。
3、跟蹲——练习时间为30秒-1分钟
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心后移，掌握不好容易后倒，因此初次练习要注意安全。
4、弓箭蹲——练习时间为1-5分钟
左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
5、八卦蹲——练习时间为1-5分钟
八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。
参考资料来源：百度百科-下蹲
参考资料来源：人民网-蹲一蹲就能养生
1、下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。
同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
2、下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。
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扩展资料：
蹲式养生的五种方法：
1、八卦蹲双腿分开与肩同宽，保持两脚平行。屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部，防止左右摆动而使动作变形。
2、太极蹲双脚并拢，脚尖脚跟都要靠紧，同时屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。保持这一姿势1到3分钟。
3、踮蹲抬起脚跟用前脚掌着地，同时屈膝，降低重心下蹲，要将大腿小腿牢牢贴在一起。保持半分钟即可，要避免受伤。
4、跟蹲后脚跟和足弓着地，抬起前脚掌，同时下蹲。此动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
5、弓箭蹲弓箭蹲是前四种蹲法的结合，方法是让一只脚正常着地，一只脚呈踮蹲状态，下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道，可半分钟换一次脚，使左右下肢都得到锻炼。
参考资料来源：
/health.people.com.cn/n1/2016/0225/c21471-28148897.html"target="_blank"title="人民网-蹲一蹲就能养生中医教你蹲式养生五法">人民网-蹲一蹲就能养生中医教你蹲式养生五法
/health.people.com.cn/GB/n1/2016/0814/c21471-28634378.html"target="_blank"title="人民网-蹲起五分钟等于走一小时">人民网-蹲起五分钟等于走一小时
