请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分
展开全部
请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分
很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动?要回答这个问题,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。
以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的区域性,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
是先做有氧运动还是无氧运动?
一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区!
现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化。
但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤。
另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足。因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动。
请采纳。
先做有氧操还是无氧运动? 10分
有氧运动好,对身体好。
练腹肌的话,女生最好是转呼啦圈,减肚子上的肉,然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐,然后一天一天加。连着做几个月。
因为你是单纯的想练腹肌,不用多做那么多无关的运动
两三个月吧 我当时是练了一个暑假
增肌先做有氧还是无氧?
我是健身教练,力量运动要精力集中 力量充足 力量运动,可以提高身体肌肉比例,提高肌肉力量、围度、耐力,提高免疫力,提高新陈代谢,消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动,可以提高心肺功能,提高肺活量,更好的支援力量运动,提高心血管功能,提高热量消耗,减少多余脂肪 这个如果安排在力量后,由于 身体糖类消耗很多,可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答
采纳哦
到底该先做有氧运动还是无氧运动好
我个人觉的先做无氧再做有氧的好
锻炼腹肌是先做有氧还是无氧?
体内消耗的物质排序为:糖,脂肪,蛋白质
开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。
所以,增肌减脂先无氧后有氧
练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动?还是先做无氧再做有氧?哪个效果好??
这个……每个人情况不一样的……
我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌,而不是单纯的核心肌群力量。
首先需要保证的是体脂率。对于男性,体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来,亦即能够看出有马甲线,大约低于12%-10%腹肌才会开始分块,之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁,做多少卷腹(不是仰卧起坐,仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 *** 效果其实不明显的)都不灵
在保证低体脂率的基础之上,才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括,比较初级的如卷腹、仰卧交替擡腿等,稍难一点如俄罗斯转体,比较进阶的如两头起,仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重,难度和锻炼部位都有所不同。需要指出,腹肌的耐力相对较好,所以不同于其它肌肉群,每组动作数量可以在20个左右(其它肌群一般是6-12个)。
锻炼顺序方面,我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度,而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累,HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣,所以如果时间允许,可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。
减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好
很负责的告诉楼主,先做力量好,因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能,最后才是脂肪。而无氧运动俯也就是力量训练一般大量消耗前这,有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。
去健身房锻炼是先练无氧还是有氧
当然是先有氧再无氧,我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主。不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练
在健身房运动是先做力量运动还是在做有氧运动啊?
增肌减肥,到健身房的锻炼顺序应该是,先热身10分钟,然后力量训练40-60分钟,然后有氧运动40-60分钟
理由:要先热身,活动开关节,防止关节损伤,力量训练要注意力集中,所以放在有氧运动的前头,其次力量运动需要消耗大量肌糖原,最好是先运动,才能达到对肌肉的更好 *** ,力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因,在力量训练后进行有氧运动,符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后,这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。
很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动?要回答这个问题,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。
以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的区域性,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
是先做有氧运动还是无氧运动?
一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区!
现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化。
但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤。
另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足。因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动。
请采纳。
先做有氧操还是无氧运动? 10分
有氧运动好,对身体好。
练腹肌的话,女生最好是转呼啦圈,减肚子上的肉,然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐,然后一天一天加。连着做几个月。
因为你是单纯的想练腹肌,不用多做那么多无关的运动
两三个月吧 我当时是练了一个暑假
增肌先做有氧还是无氧?
我是健身教练,力量运动要精力集中 力量充足 力量运动,可以提高身体肌肉比例,提高肌肉力量、围度、耐力,提高免疫力,提高新陈代谢,消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动,可以提高心肺功能,提高肺活量,更好的支援力量运动,提高心血管功能,提高热量消耗,减少多余脂肪 这个如果安排在力量后,由于 身体糖类消耗很多,可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答
采纳哦
到底该先做有氧运动还是无氧运动好
我个人觉的先做无氧再做有氧的好
锻炼腹肌是先做有氧还是无氧?
体内消耗的物质排序为:糖,脂肪,蛋白质
开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。
所以,增肌减脂先无氧后有氧
练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动?还是先做无氧再做有氧?哪个效果好??
这个……每个人情况不一样的……
我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌,而不是单纯的核心肌群力量。
首先需要保证的是体脂率。对于男性,体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来,亦即能够看出有马甲线,大约低于12%-10%腹肌才会开始分块,之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁,做多少卷腹(不是仰卧起坐,仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 *** 效果其实不明显的)都不灵
在保证低体脂率的基础之上,才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括,比较初级的如卷腹、仰卧交替擡腿等,稍难一点如俄罗斯转体,比较进阶的如两头起,仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重,难度和锻炼部位都有所不同。需要指出,腹肌的耐力相对较好,所以不同于其它肌肉群,每组动作数量可以在20个左右(其它肌群一般是6-12个)。
锻炼顺序方面,我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度,而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累,HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣,所以如果时间允许,可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。
减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好
很负责的告诉楼主,先做力量好,因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能,最后才是脂肪。而无氧运动俯也就是力量训练一般大量消耗前这,有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。
去健身房锻炼是先练无氧还是有氧
当然是先有氧再无氧,我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主。不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练
在健身房运动是先做力量运动还是在做有氧运动啊?
增肌减肥,到健身房的锻炼顺序应该是,先热身10分钟,然后力量训练40-60分钟,然后有氧运动40-60分钟
理由:要先热身,活动开关节,防止关节损伤,力量训练要注意力集中,所以放在有氧运动的前头,其次力量运动需要消耗大量肌糖原,最好是先运动,才能达到对肌肉的更好 *** ,力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因,在力量训练后进行有氧运动,符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后,这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
2020-07-23 广告
价格只是购买产品或服务过程中的一项指标,如果单纯只比较价格,其实考虑并不是那么周到。价格、质量、服务、口碑、是否合适自己的情况等都需要一起考虑。以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公...
点击进入详情页
本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询