Question

求高手量身订做减肥计划【高分】

求高手量身订做减肥计划【高分】
我希望懂的人可以根据我的实际情况，为我量身定做一套减肥计划，因为复制的那些我也能看到，但是不适合我，所以复制党么请路过，我希望有专业知识的人，能够忙我这个忙，我在这里非常感谢，下面是我的一些可提供的资料
年龄：17 身高：190CM 体重：115KG 职业：高中生，现读高二
在学校的时间是周一到周五，我是住宿生，早晨5：50起床，6：
10住宿生集体组织跑1000米，速度不快，以我的步伐，再慢一点的话就成走了，跑完操吃早饭，学校食堂的食品有豆浆、米粥、包子、鸡蛋、油条（很惨）。课间操9：20也有1000米，速度差不多，中午12点吃午饭，学校有一些炒菜，米饭馒头都有，有炸串和饮料供应。下午5：45放学吃晚饭，食堂供应差不多。晚上7点组织晚自习，到10点回宿舍，10点半熄灯
自由时间：中午12-1点 下午6-7点 晚上10：15-10：30
伙食除了在食堂外，可以和外面订饭，都是家常的饭
本人现在决心减肥，求高手指点，我认为我的毅力还是可以的，我的期望是一个月10KG这样，当然在身体健康的情况下，越快越好，现在总体说我的身体是超重，速度慢，但是耐力还可以，力量和其他人比还可以，但是和体型差不多的人比就不行了，爱打篮球，我的食量自己也不太清楚，因为不敢吃太饱，一只都是四两米饭这样，我曾经试一试自己的食量，吃了7个馒头。
现在高中学习很紧张，我每天都很忙，所以空闲时间也要有一部分用来学习，现在我和别人一起跑1000米还是很简单的，估计以那个速度3000也不是问题，但是测试的时候，我跑1000米却要用4分20秒，这个成绩不好，所以我我速度不好，耐力还行，打篮球我都是把别人耗得没劲了再虐（呵呵）。我的肺活量是5000，没有经过任何专业的身体训练，自己也没有过这种意识，就是体育中考的时候跑步。
以上是我觉得你们能用到的资料，如果需要的话，可以再要，100分，希望有高手可以给我一个计划，我会非常感谢你，或许你可以改变我的一生！

Answer 1

　　你确定每天都有时间练吗？如果有就好
　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

　　饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
　　中午要多吃蔬菜和肉类
　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
　　睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
　　每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

楼主，其实很简单，也很实用，一句话简单明了：
1.睡觉前做20~50个仰卧起坐（每天）
2.改掉吃夜宵的习惯
3.晚饭少吃（午饭不限制）
楼主你不要看字少，你要知道，我就是这样瘦下来的，而且效果明显！不求一定给采纳。
楼主不妨试一试，而且完全不花钱，也不需太偏激的方法。
祝楼主早日减肥成功

Answer 4

我推荐你看一个节目
我是减肥王
你可以看他们是怎么减肥的