如何训练能增加弹跳高度?
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分类: 体育/运动
解析:
在了解正确的弹跳力知识之前,我们先来讨论一下一般人对弹跳力提升的误解:
迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物,来增加身体的负重量,做一些跑跳的动作,就能有效地增加弹跳高度,却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外,还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方,可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高,脚掌、脚踝、小腿前后面的肌肉、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合,才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练,结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性,就必需改变训练方法,加强锻练平常练不到的肌肉(大腿、脚掌、脚踝),才能真正提升跳跃能力。
迷思二: 许多人误以为只要能跳的高就行了,其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法,能让您在4天内即增加20几公分的弹性。问题是短短的4天内,是不可能让体力也大量提升的,一定是跳几下就没力了。这个道理,就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子,您觉得速度太慢了不过瘾,结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开,就觉得很爽!想要速度变快的目的是达到了,可是车子的耗油量却也大大的增加了,很快就没油了。所以说,能让您在短时间内增强弹跳力的方法,也能让您在短时间内即失去的,因为练习的不够扎实,肌耐力与体能没培养起来。
想要增强跳跃力的话,请记得『二必一不』:
『二必』: 『爆发力』与『肌耐力』必需同时训练,才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去。 (『爆发力』指的就是肌肉的张缩速度。张缩速度越快,能量就越多,爆发力就越强,跳得就越高。『肌耐力』:也就是腿的体力、耐力。爆发力让您跳得高,但肌耐力能让您跳得久,维持弹跳的高度。)
『一不』:不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气,腿的力气在训练时就会自然的培养起来。
解析:
在了解正确的弹跳力知识之前,我们先来讨论一下一般人对弹跳力提升的误解:
迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物,来增加身体的负重量,做一些跑跳的动作,就能有效地增加弹跳高度,却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外,还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方,可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高,脚掌、脚踝、小腿前后面的肌肉、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合,才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练,结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性,就必需改变训练方法,加强锻练平常练不到的肌肉(大腿、脚掌、脚踝),才能真正提升跳跃能力。
迷思二: 许多人误以为只要能跳的高就行了,其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法,能让您在4天内即增加20几公分的弹性。问题是短短的4天内,是不可能让体力也大量提升的,一定是跳几下就没力了。这个道理,就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子,您觉得速度太慢了不过瘾,结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开,就觉得很爽!想要速度变快的目的是达到了,可是车子的耗油量却也大大的增加了,很快就没油了。所以说,能让您在短时间内增强弹跳力的方法,也能让您在短时间内即失去的,因为练习的不够扎实,肌耐力与体能没培养起来。
想要增强跳跃力的话,请记得『二必一不』:
『二必』: 『爆发力』与『肌耐力』必需同时训练,才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去。 (『爆发力』指的就是肌肉的张缩速度。张缩速度越快,能量就越多,爆发力就越强,跳得就越高。『肌耐力』:也就是腿的体力、耐力。爆发力让您跳得高,但肌耐力能让您跳得久,维持弹跳的高度。)
『一不』:不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气,腿的力气在训练时就会自然的培养起来。
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