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跑步岔气应该怎么办

Answer 1

跑步岔气应该怎么办

　　跑步岔气应该怎么办，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解跑步岔气应该怎么办，希望对你有所帮助。。

　　跑步岔气应该怎么办1

　　如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

　　除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：

　　规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

　　当然了，最重要的是如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。

　　总而言之，跑步岔气要正确认识和对待。如果能明白并落实帮助你远离岔气困扰的建议，跑步岔气的几率将大大下降。万一跑步岔气怎么办，按照上面的方法将从容应对。不会再跑步的时候出现一些影响呼吸的问题，因此，希望大家能够看看以上的就讲解方法。

　　跑步岔气应该怎么办2

　　 一、为什么会“岔气”

　　岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态，肌肉变得紧张，而内脏的状态不能及时的跟上活动的状态，提供充足的氧气，就会使呼吸肌紧张，导致膈肌收缩不协调，产生肌肉僵硬等现象，就会发生肋间肌痉挛，胸部两侧就会发痛。这种疼痛就会发生在左右肋下（腹部左右侧的位置居多)。

　　 “岔气”引起的肚子痛的最常见表现可分为两种：

　　（1)：胸肋两侧的肋间肌痉挛

　　（2)：肋下里面的膈肌痉挛

　　要知道人体最主要的呼吸肌是和膈肌。 二、为什么会引起“岔气”

　　岔气的主要原因，还是因为在运动的时候准备活动不够的充分。

　　不能让身体的机能对你的活动状态有一个转变的过程，还是保持你平常的状态。开始剧烈运动了，这个状态的身体机能是不能够支撑你进行剧烈运动。

　　其实，岔气也可以这么理解，就是因为你的肌肉使用过猛，膈肌抽筋了，自然就开始疼痛了。

　　另外一种就是因为，在跑步的时候，不能进行有节奏的呼吸，呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的“岔气”。

　　这两种就是在跑步过程中最常见的岔气原因。还有其他诸如，饭后立马去跑步运动，导致的岔气，这就是不正确运动引起的。 三、如何缓解岔气的疼痛？

　　岔气的疼痛虽然不会有更多的身体损害，但是疼起来那会真的是有点吃不消。

　　 在岔气时如何缓解这种疼痛感呢？

　　（1)首先你可以先停下来跑步，把跑换成走的状态，减低运动的强度。走一走可以让你的身体得到“暖身”的`作用，这样肌肉痉挛的状态就会慢慢缓解。

　　（2)哪里疼揉哪里，在你疼痛的部位，用自己的手掌去顺时针的揉。这样一来就能加快局部的血液循环，自然你肌肉就能获取更多的氧气，岔气也渐渐的缓转。 四、如何预防“岔气”

　　 那该如何预防“岔气”的情况？

　　 1、充足的热身

　　充足的热身，可以让身体各机能对要开始的跑步运动有一个反应的过程。可以让身体各机能知道“我要开始运动了”。比如说在热身的时候做一组“开合跳”、“高抬腿”等动作。

　　 2、有节奏的呼吸

　　为什么会岔气，就是因为在运动的时候呼吸频率混乱，让相关肌肉不能很好的收缩，自然就岔气了。在跑步的时候掌握好呼吸节奏，进行有节奏的呼吸。比如说，刚开始时，可以进行“两步一吸，两步一呼”，到了运动加强，可以转化为“一步一呼，一步一吸”的节奏！

　　 3、要进行膈肌训练

　　进行一些膈肌训练，让自己的膈肌变得更强，自然就能有效的避免岔气情况。