Question

焦虑症，如何缓解？

Answer 1

焦虑症一旦确诊是焦虑症就应该配合医师的治疗，有化学的药物的治疗，以药物治疗为主配合有理疗、体疗等等一些个综合措施，缓解焦虑症有很多的方法，比如说改善作息、劳逸结合，适当的参加文体活动，转移注意力，比如说多增加沟通、培养业余爱好、锻炼身体、提高抵抗力，还可以使自己有意识的进行一个转移注意力，缓解自己情绪的这样一个业余的活动。

临床上应用最广，使用较为简便，公认有效的是认知行为治疗。患者易出现对危险的过高评价和防御反应，这种歪曲的认知是造成疾病长期不愈的原因之一。认知行为治疗的宗旨就是转变患者不正确的认知，整合患者的人格，缓解患者对药物的依赖性。通过耐心沟通，了解患者内心的诉求，引导患者对疾病和生活事件重建较为健康良性的认知，再配合放松反应训练，通过渐进的深呼吸和全身的肌肉放松，进而使得内心平静，消除焦虑。

针对不同类型的焦虑症，治疗缓解策略会有不同的侧重，比如分离焦虑症高发于儿童群体，主要以家庭疗法为主，锻炼孩子的自理能力；对于高发于老年人群的死亡焦虑，以心理治疗改善认知为主；躯体性焦虑，影响到患者的日常行为的，为快速缓解症状，则更偏重药物治疗。

焦虑症以广泛性焦虑障碍最多见，广泛性焦虑障碍患者需做好自我调节，配合医生进行心理治疗和药物治疗。

焦虑症分很多种，其中广泛性焦虑障碍占八成。

广泛性焦虑障碍是以持续的、显著的紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。

Answer 2

一天做不完三个任务，就只做一个，其他时间可以做做别的，虽然还是自责，但是就当这是修行了。我的状态目前还没有特别大的改善，但是每天会觉得更有活力一些了。具体而言，这段时间我做了以下的事情：1. 找兼职工作，并积极投入，虽然效率不高，但仍然每天坚持着。我认为对于题主来说，最重要的也是要找一份工作，不管是全职的还是兼职的，行动起来焦虑和压力才会减少。老师的话，应该不难找吧，可以适当调整预期，先找一个工作干着，再慢慢换更好的。2. 运动，尤其是团体那种。运动是战胜负面情绪的最好方式，没有之一，还能强身健体，提高颜值，结交朋友。我选的是跳街舞，题主可以选适合自己的方式。3. 其他爱好。有人说读书，其实这种时候我不太推荐，（当然可能也只适用于我自己），因为焦虑和压力大的时候自己一个人闷头看书不太容易看得进去，最好是多出门，去见见人，从与不同的人交往能汲取到很多积极的能量，有利于提升整体的状态和能量场。我的爱好是园艺，种了很多花，每天精心照顾，长了一花一叶都很欣喜，还能和邻居以及网上的花友交流心得，就能暂时忘记没有工作的痛苦。