冬天怎么健身?
冬季健身 这六类人须谨防运动损伤
1.长期开车的人
长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙,每隔1小时休息5~10分钟,进行散步、慢跑或做体操。
2.长期不运动的人
有的人长时间不运动,会觉得来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错误的想法,这样做很可能会给身体造成损伤,因此,要量力而行。
3.长期坐办公室的人
长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损,有的还有经脉粘连的问题。除此以外,这些人的关节力量普遍较差。因此,不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。
4.产后妈妈
通常,产后半年是开始瘦身的最好时机,但要注意运动的内容和强度,一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习,都是可以的。
5.身体某些关节出现了炎症的人
如关节炎,即使已经痊愈了,在冬天做运动也是要尤其注意的,一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法,不仅不让关节负重,还能增加关节的运动量,促使炎症好转。
6.关节部位受过损伤的人
如果有过关节损伤的经历,一定要提前告诉教练,提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
冬季健身有方法:1.准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。
2.增减衣服要渐进
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。
3.运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,寒冷的天气,许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为咖啡因会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
4.注意护肤
冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。
5.耐力项目最适宜
冬季锻炼身体,耐力性项目也就是有氧运动多为首选,能锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。
1.慢跑:这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
2.骑自行车:另外,骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。
3.转呼啦圈:呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度。这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。
冬季健身好处
冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。