有氧运动会消耗体内的多余脂肪，应该保持什么运动幅度？
血糖和脂肪酸有氧运动提供能量的主要是血糖和脂肪酸。简单地说，能量供应的比例是运动强度越大，血糖越多，脂肪酸越小，运动时间越长，脂肪酸能量供应的比例越大。我们主要想减肥，因此，运动医学专家通常建议有氧运动强度小，时间长，通常推荐的强度是最大心率的60%，时间为40到60分钟。
对于年轻人来说，有氧运动的强度相当于心率达到130~150次/分钟左右。这个值可以低至110~120次/分钟。有氧运动消耗脂肪与锻炼次数有关。年轻人每周至少保持4~6次有氧运动，健康锻炼能力强。他们可以6次有氧运动，控制合理的饮食，会明显消耗脂肪。持续时间的长短取决于锻练强度。一般可在持续有氧运动15～60分钟范围内做出选择，对年轻人来说身体健康，运动能力强。可以持续运动60分钟心率控制在130次以上/每分钟。成年人或者老年人可以持续运动15～30分钟心率控制在110～120次左右/每分钟,以免出现潜在性的危险。
有氧运动形式：跑步.游泳.骑自行车.健身锻炼和其他方式，身体大肌肉参与锻炼。周期性的.适应年龄和身体状况的有氧运动持续时间。脂肪消耗的比例增加，每周训练不少于4次，合理控制饮食。每次消耗的热量应接近250千卡~300千卡，与时间和强度密切相关。有计划的有氧运动和合理的饮食可以显著减少脂肪，保持合理的体重。平衡人体能量，预防心血管疾病。对于普通人来说，体脂的合适含量是:女性最好在20%~25%之间，男性最好在10%~18%之间。一般来说，一周3到4次的40分钟或1小时有氧运动是正常的
此外，我们还可以做一些适当的力量运动。一般来说，正常的减肥训练和减肥训练都是先做一些30分钟的力量运动，可以增强肌肉，不用担心肌肉消耗过多。在做有氧运动之前做力量是正确的一步。因为它不会过度消耗我们的肌肉，但也可以发挥减肥的作用，所以正确和科学的步骤对我们减肥非常有帮助。
