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乒乓球如何力量练习
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乒乓球力量训练方法:
1.持轻重量快速屈伸前臂练习:持轻重量快速屈伸前臂,练习2组,每组20次。
2.蛙跳练习:身穿沙背心,带沙绑腿,全蹲。两脚蹬地,腿蹬直向前上方跳起,腾空后挺胸收腹,快速屈腿前摆,双脚掌落地后不停顿地连续做, 10次为一组。
3.跳台阶练习:面向台阶,屈腿摆臂,用力蹬地收腹跳上4级台阶,连续练习。
4.直腿跳练习:肩负轻杠铃,膝伸直,利用踝关节屈伸的力量向上连续跳起。
5.负轻重量做较快速体前屈练习。
6.脚绑沙袋做台正手连续拉或扣练习。
1.持轻重量快速屈伸前臂练习:持轻重量快速屈伸前臂,练习2组,每组20次。
2.蛙跳练习:身穿沙背心,带沙绑腿,全蹲。两脚蹬地,腿蹬直向前上方跳起,腾空后挺胸收腹,快速屈腿前摆,双脚掌落地后不停顿地连续做, 10次为一组。
3.跳台阶练习:面向台阶,屈腿摆臂,用力蹬地收腹跳上4级台阶,连续练习。
4.直腿跳练习:肩负轻杠铃,膝伸直,利用踝关节屈伸的力量向上连续跳起。
5.负轻重量做较快速体前屈练习。
6.脚绑沙袋做台正手连续拉或扣练习。
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