Question

熬夜后如何补觉？

Answer 1

1、熬夜后要去进行睡眠方面的调整，注意休息。
像自己有些熬夜的情况，自己在中午或者下午的时候可以适当的去补充一下睡眠。将自己的睡眠充足了之后，然后再起床。不要让自己睡得太久，以免影响到晚上的睡眠的情况。
2、像熬夜后，自己还要多注意好自己的饮食方面的情况。
自己还要尽量少吃一些辛辣和油腻的食物。多吃点蔬菜和水果，包括其他的比较清淡的食物为主。还要适当的多喝点热水，可以缓解了熬夜带来的影响，减少了疲劳。
3、像自己如果补充好自己的睡眠之后，再去进行身体方面的锻炼。
等自己的睡眠充足之后，自己身体可能会有短暂的不舒服的感觉，这个时候就要让自己去起来，去外面进行一些跑步或者是其他的一些运动。活动一下自己全身的部位，可以让自己快速恢复好。

Answer 2

长时间熬夜容易变笨，有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。

我们常说早睡早起有益身体，其实这是对于我们普通人来说，非常重要的，因为保持好一定周期的睡眠时间，能够让我们适应去保持一个清醒的大脑和思考问题的精神状态。这里有一个专业名词叫做生物钟。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在 节律性，由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。

曾经有专家给过我们很多专业的建议：每个人身上都有一个无形的“生物钟”，它是我们为了适应外界环境变化而建立起的规律周期。它有很多形式，比如睡眠和觉醒节律，现在科学研究表明，“生物钟”调控着人体的健康。如果人们不按“生物钟”作息、生活和工作时，工作效率会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等疾病。

培养良好的“生物钟”应做到以下几点。

保持规律作息：养成定时睡觉、起床的习惯，能帮助我们建立自己的“生物钟”。遇到周末也要避免睡懒觉。

睡前30分钟调暗灯光，远离电子设备：因外界的环境会干扰昼夜节律，所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。睡前半小时尽量避免使用电子设备，将灯光调节成柔和状态。

日间适量运动：锻炼也能帮助我们调节生物钟，安排适量运动也很有必要。下午四五点的时候运动最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。

Answer 3

低血压要治疗需要注意以下几点：食疗，多吃多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血质料”的食物，比如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶等食物，注意定期的进行运动，多参加锻炼，有助于保持良好的心态，提高抵抗力，保持活力，自然血压就会保持一个健康平稳的状态；保持良好的饮食习惯和生活习惯，三餐保证按时吃，不能暴饮暴食，尽量少吃宵夜，不要熬夜，早睡早起