Question

怎样锻炼才能身体健康

Answer 1

现在锻炼身体越来越多，说明大家重视健康。但是严格来说，锻炼身体，并不能保证身体健康。要看你怎么个锻炼法？方法对路，强身健体，不对路，伤身损体。
我们做任何事，首先总是考虑这样做的目的是什么，怎样去做。锻炼身体也是一样，我们首先要知道，我们到底要锻炼什么，怎么锻炼才能真正健康呢？但遗憾的是，我们做很多事，都有鲜明的目的性，比如买房子是为了住宿，买车子是为了代步，考驾驶证是为了开车等等，唯独在锻炼身体方面，就没有那么清醒。很多人只是随大流，从众而已，处于一种无意识状态。看到自己的朋友在锻炼，也一起去凑凑热闹，看到那个亲戚身体不行了，危机感起来了，赶紧练练，但没过两天，立刻就忘了。这样下去，一曝十寒，肯定是没有效果的。

那么，我们要怎样“清醒地”锻炼身体呢？

第一、赶早不赶晚。这里的“早晚”是年龄的早晚。就是说，我们年轻的时候就要锻炼。现在在公园里、马路边，跑步晨练的多是老年人，甚至多半是老太太。年轻人都上班去了，老头子则在家里窝着，看看电视读读报，做做小家务，守着一日三餐。

其实，真正要锻炼身体，从年轻的时候就要开始锻炼。很多老年病是在年轻的时候扎下的根，比如糖尿病跟肥胖引起的糖代谢紊乱有关，肿瘤往往跟十几年前的基因变异有关，三十来岁的年轻人，动脉血管已经有一部分硬化了.如果我们趁着年轻，在锻炼中享受生活，保持自己的青春活力，那何乐而不为呢？非要等到病来如山倒，再来锻炼就有“渴而穿井，斗而铸锥”之嫌了，效果就要大打折扣了。

第二、宜简不宜繁。锻炼身体的方法很多，一辈子都学不完，你要想在这方面赶时髦，恐怕会累死你，更加达不到锻炼身体的初衷了。有很多运动健将英年早逝，也有很多耄耋老人只会散散步，走走路，好像不怎么锻炼似的。这锻炼身体，其实不在于您锻炼的项目，不在于你懂多少方法。

您可以做自己喜欢的任何运动，跑步，游泳，打球，瑜珈，健美，搏击，以及走步，爬山，跳舞，太极拳。这些运动本身没有优劣之分，都是很好的运动。关键是要坚持去练。简简单单的运动，易于坚持，最好。毛主席还说，“运动的方法贵少”，很有道理，任何简单的方法，只要坚持下去，其效果都是惊人的。

第三、用意不用力。这是太极拳的法则。事实上可以推而广之，当成是锻炼身体的不二法门。不同的人锻炼身体，效果并不相同。造成效果不同的原因，归根到底，是一个意念问题，也就是您在锻炼时心里的想法。良好的想法就是：用意不用力。这句出自太极拳谱当中的名言，既道出了太极拳法的精髓，也为我们进行各种锻炼指明了方向。

最后，谈谈怎样做到“用意不用力”？

用意不用力就是身心合一，要求你放下一切，甚至连“放下”都要放下。什么意思呢？当你在练放松气功的时候，最能体会到这一点，如果你拼命地对自己说，“要放松”“要放松”，结果反而会越来越紧张，真正的放松，反而是在你忘记了“放松”二字的时候。睡觉也是如此，你拼命地说，“要睡着”“要睡着”，结果反而会严重失眠。真正睡着的时候，你并不能感觉到。

再比如跑步的时候，没有觉得肌肉在使劲，只是全身很自然的在跑，腿该抬起就自然抬起，脚该落下就自然落下，胳膊的摆动也全然随意。那么就是在用意不用力。这样锻炼，您不会受到任何损伤，而且效果极为显著。因为您身体做的，就是您心里想的。身心合一，没有抵触，没有冲突，没有损耗。用禅的话语来讲，就是“忘我”“无我”的境界。

Answer 2

锻炼身体的方法
1、做俯卧撑
是锻练上半身最经典的动作，且随时随地都能做。首先，跪在垫子或地板上，膝盖和双脚并拢；伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。脚趾贴地，保持双脚并拢；绷紧核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂发力，把手肘伸直，将身体重新撑起来；之后再慢慢放低身体。

2、下蹲锻练
下蹲是很好的有氧运动，可以锻练到背部、腿部和臀部。首先，双脚打开至与肩膀同宽；两臂往前伸直，屈起膝盖，保持背部挺直。身体慢慢地往下移动，直到膝盖接近直角，大腿和地面平行。然后，慢慢地回到最初的姿势；不要让膝盖超过脚趾。完成后，原地行走或慢跑15~45秒，让身体舒展开来。

3、拉伸运动
可以舒展肌肉和关节，防止它们变得僵硬和疼痛。尽量在肌肉热起来后才进行拉伸运动，如安排在有氧运动或力量训练的后面，以达到最佳效果。且在每一次锻练中，每项拉伸动作做3~5次。此外，动态拉伸是以一系列流畅的动作调动身体的各个肌肉，不需要保持姿势一段时间。静态拉伸在将肌肉拉伸至极点后，需要保持10~-30秒，对拉长肌肉和改善关节活动度很好。
以上就是关于锻炼身体的方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。