跑步2公里消耗的热量是多少?

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妖感肉灵10
2022-07-28 · TA获得超过6.3万个赞
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跑步2公里大概会消耗100大卡的热量。

跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关,每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量;每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。

一般来说,跑步都以慢跑为主,以不气喘,身体微热,不流汗为准,这样的速度为每小时8公里,可以消耗600多卡路里,而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。

跑步时要注意以下几种正确的方法:

跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加,如果跑步只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需氧量,此时就要使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率

以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳,反而影响氧的供应,因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律,适当张口协助鼻进行呼吸。

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