Question

为什么有人长期游泳，身材却还是很差？

Answer 1

长期游泳的人其实绝大部分都是 养生 游，别看每次游泳时间都在一个小时以上，但实际也并不会游很长距离，从运动强度上来说根本也就达不到减肥的效果。游的时候就和散步，遛弯儿的感觉是差不多的，想要通过散步，遛弯儿来走出个好身材来那事绝对不可能的事情，所以想要通过 养生 游能游出个好身材来那也是绝对不可能的。

对于绝大多数长期坚持游泳的爱好者来说，强身健体只是一个方面。更多的而是享受游泳带给自己放松和愉悦，运动的时候没有那么大的压力，运动之后也会不会觉得很疲劳，反而会觉得舒适。对于我个人来说的我就是这么一个感觉。长期坚持游泳也只是让我保持现有的身形不会走样儿，并没有太多的减脂效果。但曾经游泳运动强度比较大的时候，我也确实有减过六七斤称的经历。

再有，减肥也并不是单靠游泳就能完全减得了的。想要通过游泳减肥首先是的得能控制得了自己的游泳节奏，能快游，也能漫游，也就是能控制的了自己运动的强度，掌握能通过游泳减肥的正确方法。这些在以前回答通过游泳减肥的问答里也都有回答过的，还有就是要合理控制饮食了。其实只要方法正确的话，根本也用不着游那么久，每次半个小时，四十分中的就完全够用。

以上一些个人看法和体会，希望能够解答题主的困惑吧。

长期游泳并不能代表拥有好身材

游泳和其他运动一样，必须要保证一定的运动强度才能影响我们的肌肉和身体形态发生快速明显的变化，但是对于多数的业余游泳爱好者来说，每天的日常锻炼并不足以达到如此的训练强度，所以，即便身体有所改善效果也是微乎其微的。

其次，身材的管理不仅仅依靠于运动，很大程度上取决于一个人的饮食习惯，每天的进食情况是否和我们的运动量相匹配，如果每天摄入过多的碳水化合物，尤其是糖分含量较高的食物，就会引起胰岛素的分泌增加，从而导致了血糖的积累转化为脂肪，所以这时候不仅不能起到减肥作用反而会增肥。游泳结束后特别容易感到饥饿，这时候人们就容易吃更多的食物来抵抗饥饿，最终导致体重的增加。所以，我们在吃饭时可以注意在保证蛋白质摄入足量的情况下适当吃些脂肪，反而对于我们的肥有效果，吃些脂肪不仅可以降低血液中的胰岛素水平，还可以有效的抵抗饥饿。与此同时去提升下运动强度，这时候我们的身材就会发生一定的变化。

对于一些游泳的大肚子，多数是因为饮食根本没有节制，所以即便运动量比较大也不会起到任何的作用。而且有些人游泳并不是为了 健康 ，而是为了更好的吃。所以，这也就是为什么游泳的人身材也不好的根本原因所在。

有一个现象值得我们去观察：

为什么长期游泳爱好者中，这种体脂率偏高、身材差的情况会如此普遍呢？

原因1：普通人的游泳习惯导致锻炼效果差

游泳是典型的有氧运动，运动耗能水平和长跑差不多，每小时约在500至700千卡左右。道理上，它的减肥效果应该和跑步差不多。

然而，在水中的运动，水的阻力、非空气环境、换气方式等因素，都会令游泳过程让人很容易觉得累。要想坚持像跑步那样的长时间的有节奏的运动，是非常困难的。

于是，普通游泳者的游泳过程是怎样的呢？游不了十几米、二三十米就停一停，或者靠边、或者直接站在池中休息。夏季时泳池人满为患，也会干扰锻炼过程。

在这样的情况下， 想要像跑步那样去保持配速、快慢速度交替、长时间运动，在游泳锻炼中无一可以做到，于是锻炼效果差也就在情理之中了。

甚至可以说，不能保证运动强度、持续时长的游泳，那么在本质上更接近于泡澡，而不是锻炼。

原因2：身体的适应性，导致长期沉沦在减肥平台期

运动能力的提高和身材的改善，总是在“刺激-适应-新的刺激-再适应”的反复过程中实现的。普通游泳爱好者之所以体形难以改善：

一方面是因为达不到应有的运动强度，强度低自然身体更容易适应；

另一方面是因为普通人对游泳这样的水中运动的掌控水平，远低于在陆地上像跑步这样的有氧运动。事实上，普通人要想将一个变速跑方案执行到位，也是需要费点劲的。

能够在水中保持长时间的游泳锻炼已经非常困难了，还要再执行什么有变化的运动方案，那更是不可能。

所以，在水中慢慢游是多数人的常态。身体只要适应了这样的常态，就会进入平台期。这和跑步等有氧运动是一样的，只要适应，减脂效果就会停滞。

原因3：缺乏力量训练

游泳是有氧运动，怎么又和缺乏力量训练扯上了呢？应该会有不少人有这样的疑惑。而且我们可以举出许多身材出众的知名、或者不是很知名的游泳运动员，都拥有傲人的身材。那是因为，我们只看到了表相，将“游泳运动员”和“肌肉好身材”联系在了一起。

有兴趣的朋友，可以了解一下游泳运动员们的训练内容。除了游泳本身的训练，还有专门的力量训练。

力量训练的内容，还可能分得很细，会针对不同的大小肌群、上下肢、躯干等设计训练方案。训练目的除了发展力量，还包括了发展协调性等多个方面。

普通游泳爱好者，则多半只做游泳锻炼，更谈不上设计专门的力量训练方案了。

没有力量训练，肌肉没有饱满度，体脂率又高，体形得不到改善，当属意料中之事。

所以，游泳者想要拥有好身材也很简单：

（1）设计适合自己的游泳训练方案，并保证每次锻炼时的运动强度和持续时长，以期将体脂率降低到合适的水平上。

（2）一旦发现身体适应，就要调整游泳锻炼方案，突破平台期。

（3）进行足够的力量训练，增加肌肉的饱满度。

在游泳池看到一些长期来游泳的人，每次游泳时间都在一个小时以上，但是他／她们的身材却比较臃肿，不少人还挺个肚子。按常理来说，游泳是有氧运动中最消耗热量的，而且他／她们应该都是多年坚持游泳的，为什么还有那么多脂肪？

游泳本身是很好的有氧运动。但是要达到减脂的目的，就得达到一定的时间。一般而言，要在半个小时以上。这半个小时是指你在游泳，而不是游两下，靠在泳池边泡10分钟。

游泳增加消耗，如果不控制摄入，那么减脂就无从谈起。但凡减脂只有一条道：消耗大于摄入。游泳完尤其会感觉非常饿，如果不管住嘴，经常会吃掉比游泳消耗更多的热量。

人体在水中热量消耗很大，因为水的导热能力远好于空气。所以人体会产生应激反应，在皮下堆积更多的脂肪。对于长期大强度游泳的人不明显，对于两天打渔，三天晒网的人来说，就很有可能有副作用。

从增肌的角度来看，游泳对于肌肉的增加作用很小。想增肌的话，还是多多的做些器械之类吧。游泳运动员那样的身材，是他在游泳之外，还有很多的辅助锻炼手段啊。

长期的游泳，确实能够对身体有很好的塑形作用！游泳是非常不错的有氧运动，但是游泳并不是像我们想象的那么有非常好的减肥效果！ 游泳的真正作用不在于减肥，而在于提高我们的心肺，免疫系统，身体的协调等等！

根据我多年游泳的经验，我只能说游泳可以很好的辅助帮助我们塑形！

以我自己游泳的经历来举例子，两种情况，能让大家更好的明白，为什么有的人每天游泳依然身材臃肿没什么改变？

第一种情况

前几年没要二胎的时候，时间充裕， 每天控制 健康 饮食，控制良好的生活作息习惯，再加上适当强度的游泳（有的时候，游泳完之后身体上会出汗，夏天），篮球等，有时候去健身房， 坚持了一段时间之后身体确实变得非常的健壮修身！

这也是为什么每次去游泳馆很多人都非常羡慕我的身材，估计有不少人都认为是我经常游泳的原因！事实上却并非如此！

第二种情况

有了二胎 ，每天也去适当的运动，包括游泳，打篮球！但是运动的强度比第1种情况要少不少， 游泳的强度也少不少，有时候游一会，休息一会！另外饮食方面也没有以前重视控制，还有一个习惯电脑前面久坐， 虽然也坚持锻炼了一段时间，但是减肥的效果以及身体的塑形方面感觉不好，尤其是腹部！

总结：游泳并不是可以让减肥瘦身起到立竿见影的运动， 需要一定的强度才会有一定的效果，游泳有一定的辅助效果 ，但是也是需要结合饮食控制，作息习惯！有的人暴饮暴食，又吃饭后久坐不运动，沙发瘫之类的！ 这样的情况反而会越减越肥！

希望我的回答可以帮助到大家！

所谓的身材差都是下水泡水的多，装模做样的游几个来回然后就泡水晒太阳，这样下去游几年都没效果，回家后又借游泳后大吃大喝，本人喜欢游泳，每次45分钟以上基本不间断，长期体重保持在120斤。

有相当一部分人，他们长期游泳，身材却很一般，甚至有不少还腆着个大肚子，看上去很臃肿的样子。

那么游泳到底能不能改善身材，答案是肯定的：能！长期游泳能够让我们的身体变得更 健康 、更强壮，能够让臃肿的身材有所改观。

之所以长期游泳，可身材还是显得很臃肿，那可能是因为你在游泳之前身材就很不像样子；也可能是你的游泳运动量没有达到；还可能是因为你的动作不是很到位，没有得到很好的拉伸效果；还有一种可能就是游泳之后你又给“吃”回去了，在饮食上没有很好的节制。

如果在游泳之前，你的身材就很走样，选择游泳运动的时候，你的年龄也偏大，虽然你进行了长期的辛苦的游泳活动，很可能你的身材改观有限，虽然有限，但总归来讲，你还是有进步的。

虽然有些人，在游泳场所总能看到他，是所谓的长期游泳的人，但他在水里运动的时间到底有多长？运动的激烈程度如何？大概你就不太清楚了吧。在水里运动15分钟和运动一个小时是大不相同的，在水里一直休闲的游和激烈的游泳冲刺，效果是不一样的。所以游泳的运动量是很关键的，没有足够的量，是很难达到塑身效果的。

虽然是在长期的游泳，可是动作一直不标准、不到位，活动和拉伸的范围有限，经常陶醉在一种畸形的自我感觉良好之中，想要达到很好的塑身效果，当然很难。对于一些老胳膊老腿儿，想要改善筋骨的柔韧性，本身就有很大困难，需要不断学习，长期坚持。

即使你的游泳运动量足够，可是你在饮食上没有适当的控制，只能是事倍功半，不过你也享受到口福之乐了，也算是失有所偿吧。

其实有相当一部分人，他们只是把游泳当做一种爱好，一种休闲方式。他们自得其乐，他们享受着人生的美好时光。至于身材怎么样，他们真的不在意，他们更在意的是： 健康 、快乐。

游泳也要分如何游，用什么形式游1个小时，用什么形式游1000米。一个小时在游泳池，游50米用5分钟、3分钟、一分钟，三种运动效果是完全不一样的。50米游5分钟基本和普通散步差不多，三分钟效果类似快走，一分钟效果类似跑步。也就是说，运动效果和心脏的跳动有关，跳的越快，运动效果越明显。所以会有人游的还不错，但是由于训练方式过于放松，虽然最终有了运动时间有了运动距离，运动效果并不好。

游泳是很好的有氧运动，有氧运动又是很好的减脂运动项目。

如果减不了脂肪，说明游泳的强度没有达到，另外就是要控制饮食，合理膳食。

游泳要达到一定的游泳强度，消耗一定的热量，才能达到减脂的效果，如果加上适当地力量训练，还可以增肌。

游泳时间长，如果只是慢慢悠悠游，是减不了脂肪的。

有人说游40分钟以上，其实也不一定，只要是在你的身体力行上不断增加强度，就可以达到减脂的效果。就像HIIT或TABATA训练一样，强度很重要。

个人观点，仅供参考，不喜勿喷。

（近两天的游泳记录）

我们游泳圈该肥的肥，该瘦的瘦都是长期游泳，没觉得身材有多大变化，但是精神倒是个个饱满