Question

怎样快速入睡？

Answer 1

快速入睡的方法如下：
1、睡具舒适、平和心态，这是保证快速入睡的一个基本条件。舒适的睡眠环境可以提高和改善睡眠质量，如果是由于精神过度紧张导致的入睡困难，可以通过看书、听音乐来缓解这一紧张心态。

2、睡前两个小时可以适度的做柔和的瑜伽运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

3、睡前不宜兴奋，特别是浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。睡前喝一杯蜂蜜可以促进睡眠，同时改善睡眠质量。

4、睡前可以用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进迅速入睡，同时睡眠质量可以大为改善。

5、另外固定的睡眠时间很重要，一般正常睡眠时间为晚上10:30-11点，人的睡眠时间一般是8个小时左右，而深睡眠时间占25%左右，为了保证足够的深睡眠时间，睡觉时间很重要。同样是8个小时，晚上11点睡到早晨7点和凌晨3点睡到上午11点，两者的睡眠意义完全不同。

6、另外生活要规律，劳逸结合、不要过度的劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠和改善睡眠质量。

7、合理的应用维生素类药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等可以改善睡眠质量、促进入睡。