Question

高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降血压的效果？





Answer 1

适当的有规律的运动不仅可以降低血压，还可以帮助我们控制体重和改善焦虑。它还可以在控制高血压方面发挥辅助作用。我们建议高血压患者每周锻炼5到7天，每次超过半个小时，有氧训练适当。有氧训练的主要形式有步行、慢跑、有氧运动、太极拳、自行车、游泳等等。我们应该根据自己的具体情况选择适合自己的锻炼方法。运动强调一步一个脚印，坚持下去，不要做过于剧烈的运动。运动前应充分评估身体状况。如果你的血压在最近一段时间有很大的波动，你的血压超过180/120mmHg，或者你有潜在的疾病，如心功能不全，你应该先治疗潜在的疾病，然后在你的情况稳定后开始锻炼。

高血压患者应选择在下午或温暖时进行锻炼，避免在清晨和寒冷、下雨的天气进行锻炼。运动前要彻底热身，运动时要保持温暖和补充水分，运动强度应轻微出汗，心率应轻微加快(220岁年龄组的心率控制在60% 至70% 之间) ，运动期间和运动后不应有特别的不适。除了有氧训练外，建议配合举哑铃、举杠铃、俯卧撑和其他阻力训练，以提高肌肉耐力和更好地帮助血压控制。每个人都应该有一个正确的认识和遵循专业医生的指导。在锻炼的同时，还要注意低盐饮食、戒烟和限制饮酒、控制体重、精神状态和定期用药，注意监测血压变化和定期复查，以稳定地控制血压。

我们建议，如果没有禁忌症，高血压患者应积极运动，主要以有氧训练为主，辅以抗阻运动，建议每人每周运动5-7天，每次运动半小时以上为宜。运动应该一步一步地进行。如没有不适，应在下午或傍晚进行运动，并避免在清晨(血压高峰期，容易发生心脑血管意外)及天气寒冷及有雨的时候进行运动。有氧运动主要包括散步、慢跑、有氧运动、太极拳、自行车和游泳等。我们应该根据自己的情况选择合适的锻炼方法。我们在做有氧训练的同时，我们还建议与哑铃、俯卧撑、杠铃和其他抗阻力练习配合，这有助于提高全身肌肉的协调性和耐力。

Answer 2

至少每天锻炼半个小时以上。锻炼完之后一定要做拉伸运动，这样才不会导致肌肉腿。

Answer 3

每天应该坚持上下午两个小时左右的运动，避免运动过量，运动的过程中要注意运动的强度，如果发现身体不能接受，那么立刻停止。

Answer 4

我觉得两个小时就可以了，我的父亲的血压就是就是这么降下来的，现在血压只要运动就能够保持稳定。