怎样才能长胖
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若想长胖,准确说法应该是增加肌肉,增加身体重量,长胖更多的是长脂肪,不利于身体健康。要想达到增肌、增重的目的,要摄入非常多的优质蛋白质,因为优质蛋白质是构成肌肉非常重要的原料,所以在增肌、增重方面要多摄入优质蛋白质含量丰富的食物,如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉、螃蟹肉,还有蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。肉类和蛋类食物中富含优质蛋白质,适当增加摄入量,能让肌肉的原料增加。
在增加优质蛋白质摄入的基础上,想增肌、增重还要进行适当锻炼,尤其是对肌肉力量起到很好锻炼的负重运动,或者力量型运动,如深蹲、举重、举亚玲,能达到很好的增肌、增重的作用。
在增加优质蛋白质摄入的基础上,想增肌、增重还要进行适当锻炼,尤其是对肌肉力量起到很好锻炼的负重运动,或者力量型运动,如深蹲、举重、举亚玲,能达到很好的增肌、增重的作用。
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调理脾胃功能,消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
合理分配三餐的摄取比例,早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。
三餐种类丰富多样,摄取均衡营养,要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
适度增加脂肪摄取量,奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
多摄取矿物质锌,锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用
冬天进补养肉最快,冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
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