Question

怎样才能长胖

Answer 1

若想长胖，准确说法应该是增加肌肉，增加身体重量，长胖更多的是长脂肪，不利于身体健康。要想达到增肌、增重的目的，要摄入非常多的优质蛋白质，因为优质蛋白质是构成肌肉非常重要的原料，所以在增肌、增重方面要多摄入优质蛋白质含量丰富的食物，如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉、螃蟹肉，还有蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。肉类和蛋类食物中富含优质蛋白质，适当增加摄入量，能让肌肉的原料增加。
在增加优质蛋白质摄入的基础上，想增肌、增重还要进行适当锻炼，尤其是对肌肉力量起到很好锻炼的负重运动，或者力量型运动，如深蹲、举重、举亚玲，能达到很好的增肌、增重的作用。

Answer 2

1. 调理脾胃功能，消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2. 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3. 合理分配三餐的摄取比例，早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养，要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

5. 适度增加脂肪摄取量，奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

6. 多摄取矿物质锌，锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用

7. 冬天进补养肉最快，冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。