Question

怎样才能早睡早起？

Answer 1

1、知道什么时候入睡起床比较健康
有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机
手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。
4、不要拉着过于厚窗帘入睡
如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。
5、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。
6、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。
7、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观
熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。
8、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人
熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。
9、避免晚上喝咖啡喝浓茶
不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。
早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。

Answer 2

熬夜不仅会有严重的黑眼圈，而且身体会很虚弱，而且人也会很累，每天都是睡不饱的状态，上班或者读书学习都会有影响，整体都是困困困，而且人看起来都是不精神的状态的，给人看着没什么精神，所以很不好。我们必须要改掉这些坏习惯。

如果晚上没什么事的话，我们必须要学会早点上床睡觉，晚上回家早点洗个澡，可以坐在跟家里人聊聊天，也可以看会手机，但必须10点之前或者更早的上床休息睡觉，睡觉的时候不要看手机，因为一看手机就不想睡觉了，要把这个坏习惯改掉才行。晚上没开灯开手机对眼睛伤害很大，很容易近视的。

你可以试着早点睡觉，第二天起来整个人都会很精神的。我们必须要天天坚持才行，所以说，我们要早点睡觉。俗话说早睡早起对我们的身体好。对吧。

追答

不要在睡觉前喝茶、咖啡等让人神清气爽的饮料。将使大脑神经过度兴奋,导致失眠、多梦,严重影响睡眠质量。睡觉前也不宜饮酒,酒精过量会麻痹神经,让人在早上起不来还会让人整天昏昏欲睡,神经无力。二、睡觉前不要过度兴奋或做剧烈运动。这会让人体过度兴奋,不利于提前入睡。三、睡觉前可以做一些舒缓的运动,听一些舒缓的音乐或者读书。睡觉前先洗一洗,结束后关灯,在床上做一些舒缓的动作或小声地放些舒缓的音乐,看书,会慢慢让人体放松,从而进入睡眠状态。四、睡觉之前可以喝点牛奶。可以促进睡眠、增强免疫力和保护胃粘膜,当然也不能多喝,睡前通常喝200-400毫升牛奶就能保证机体的需要。五、睡觉前喝适量的温开水。它可以帮助我们早上起床,因为大约快到了起床的时间就会让人感到尿意而必须起床。一般认为睡前喝水会引起眼睛水肿,睡前可以适量喝些白开水,早上眼睛没有水肿,并非是这样的说法不对,而是要适量的喝,不宜多喝,喝多了还会导致深夜起来上厕所,影响睡眠质量。