Question

蛙泳如何提高速度

Answer 1

提高蛙泳速度的方法有蹬夹腿动作要追求完美，提高推动力；运用好宽蛙腿与窄蛙腿；让身体成为箭头等。

1、蹬夹腿动作要追求完美，提高推动力

蛙腿是蛙泳游进动力的唯一来源，占比达到9成9，蛙腿技术有三部分：蹬、夹、收。蹬的时候应尽量让脚底充分对水，对水时脚底宁可朝下，也不要朝上。因为朝下蹬是越蹬越深，越蹬越瓷实，朝上蹬是越蹬越浅，越蹬越虚，甚至还会蹬出水面，产生蹬空的问题。

夹的时候应是与蹬同时开始，同时完成的，夹是指力量内收，大腿用力向内夹，小腿则向外蹬，最后双腿并齐，脚掌平行于水面。

收的时候是主要是减少正面对水面积，收大腿时不能超过肚皮，收小腿时不能超过大腿，即从正前方看，只能看到肚皮，看不到肚皮之后的大腿，看不到大腿之后的小腿。同时，收腿时机非常重要，在夹肘的同时悄然收腿。

2、运用好宽蛙腿与窄蛙腿

蛙泳有平蛙与波腿之分，大多数泳者游的蛙泳是平蛙，平蛙采用宽蹬腿技术。波蛙的蛙腿采用窄蹬腿技术，主要是为了挺腰动作。顾名思义，宽蹬腿与窄蹬腿的区别主要是以蛙腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的。但是，无论是宽蛙腿还是窄蛙腿，膝盖之间的宽度都不能超过肩宽。

另外，蛙腿蹬夹时会有一个绕膝盖旋转的动作，因此，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，容易损失膝盖，不建议普通泳者采用。

3、让身体成为箭头

在蛙腿提供推动力之后，身体往前一直是处于滑行姿态，拉长身形是充分发挥推动力的唯一方式。很多泳者手臂前伸后，两条手臂是平行前伸，没有将手臂尽量拉长，头部位置较高，这些都大大增加了水阻。

正确的做法是：两条手臂前伸的同时，手臂交叠，两条手臂形成一个三角，并将头部隐藏于手臂之下，会大大降低水阻，蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低，身体会像一个箭头一样快速游进。

Answer 2

要提高蛙泳速度，以下是一些建议：
1. 改善姿势：保持身体水平，头部下沉，背部收紧，双腿自然张开，脚尖向外。这种姿势可以减少水阻，提高游泳速度。
2. 加强腿部力量：蛙泳的速度主要来自于腿部的蹬水，因此要加强腿部肌肉力量。可以进行腿部训练，如蛙泳蹬腿器、蛙泳踩板等。
3. 提高技术水平：掌握好蛙泳技术可以提高游泳速度。例如，掌握好蛙泳的换气技巧，可以减少停顿时间，提高游泳速度。
4. 增加耐力：游泳速度的提高需要有足够的耐力支持。可以进行长距离游泳训练，增加耐力，提高游泳速度。
5. 加强训练量：增加训练量可以提高游泳速度。可以逐渐增加游泳的距离和时间，让身体适应更多的游泳强度。
6. 注意呼吸：蛙泳时要注意呼吸节奏和呼吸方式，保持稳定的呼吸可以提高游泳速度。
总之，要提高蛙泳速度，需要综合运用以上建议，进行系统的训练和练习。同时，要注意保护好身体，避免过度训练和受伤。

Answer 3

蛙泳提高速度的详细解答如下：
身体姿势。蛙泳时，尽量减小前进方向的身体投影面积，采用正确的身体姿势。划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水，此时要塌腰以防止腿立起来加大阻力。头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中。
提高推进效率。学会有效地控制呼吸，采用口吸鼻呼的方式，同时减小头部上下移动的幅度，保持身体平直，并尽量使脚面绷直以减少阻力。
臂腿配合时机。蛙泳的臂腿配合时机很关键。初学者要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。随着技术的熟练，可以试着在伸臂的过程中开始蹬腿，这能使动作更加流畅连贯。
减小水的阻力。在游泳过程中，尽量减小前进方向的身体投影面积，同时要保持身体线条流畅，避免身体过于紧张或过于放松。