Question

如何快速学会倒立

Answer 1

如何快速学会倒立如下：

一、快速学会倒立的方法：

1、首先要保持身体直立，左脚向前迈、膝盖弯曲。然后双手抓地，右脚跟睫要在此时充分伸展。然后将头顶着地、左腿向后伸直双腿合并。接下来用脚尖慢慢先向左移动90度、到定位时，腰部也要向左提高再放下。再往右重复相同动作。

2、倒立时头部和手部要固定在同一个位置上转动身体的时候要同时收住下领，这样可以保持平衡、做的时候要保持精神集中，将全部意识集中在百会穴第一次做一般会觉得头痛，最好还是在柔软的垫子上做这样可以减少头痛的情况。

3、靠墙倒立可坚持2分钟的话，那么恢复正常直立后，可以休息3分钟再进行第二次倒立。倒立共做3次大约需要15分钟。体质较差的锻炼者，可以半靠墙半倒立来练习、倒立对我们的身体健康有很多的好处如果平时有时间有精力可以进行倒立锻炼。

4、手臂的内侧感觉向内收紧、继续向背的方向和向天花板方向收紧肩脚骨，但是感觉背横向是宽的。将身体的重量均衡地分布在两条手臂上、继续感觉尾骨向上向脚跟的方向提。

二、倒立的解释：

倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。

倒立的好坏处：

一、倒立的好处：

1、增加大脑供氧量，改善大脑血液循环，促进脑组织发育，提高神经系统功能，提高平衡能力，防治神经性疾病。

2、倒立时由于重力的作用，可使下垂的内脏复位，改善内脏功能。

3、缓解面部肌肉脂肪下垂，延缓衰老。

二、倒立的坏处：

1、倒立时间长了，可出现眼花、耳鸣、头脑发胀的现象。

2、倒立时间久了，对视力有一定的危害。