Question

矮个子怎么打好篮球

我身高一米六九，体重六十五公斤。对篮球了解很少，需要如何练习 需要掌握哪些知识和技能才能打好篮球？ 怎么能短时间提高弹跳能力？ 说详细点，多谢

Answer 1

　　先买个砂带绑小腿上，能让腿跑的更快点。
　　多在家练习练习跳高，跳远。
　　至于篮球方法和技能：
　　篮球运动允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 篮球运球技巧和技术——控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法： 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 行进间运球时的变向投篮 变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。 运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。 提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。答案补充
　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 答案补充
　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。答案补充
　　弹跳靠是坚持的练，就是天天练蛙条什么的。最后还带个沙袋什么的，然后多跳几次，当然最重要的是坚持。实践证明，弹跳又两次飞跃，你第一次的飞跃是最大的，一般有10到15CM的高度。第二次就没什么了，但是还是有效果的，在一次强调，重在坚持。而投篮就相对简单了一点。首先是你的投篮姿势，你不要一直在改，但是必须是你最熟悉的方式，最喜欢的样子，好不好看不重要的，姿势好了就一切都好说了。练的时候还要注意那个时间，别一直投，要歇下，这不象弹跳，这要的是技巧。不要在一个地方老练，要打一枪换一个地方。还有就是从近到远的练，熟能声巧。最后的建议，找个人和你一起练，最后找个水平差不多的。相信如果你坚持加上你的努力，一切皆有可能。

Answer 2

多大了？
如果十多岁还有很大空间，大了就定型了，提升没那么明显，
记住，身体是篮球的基础，力量是技术的前提，
想打好篮球就得练身体，练力量，
关键在于坚持锻炼，早上中午晚上各30个下蹲，
早上晚上各20个俯卧撑，一个月下来，你的速度，爆发力，弹跳绝对有变化，
关键在坚持！！！！
投篮：我以前投篮很WS，尝试做了两个月的俯卧撑，然后经常看科比的投篮，模仿，现在不说是绝对标准，但至少可以说匀称了，姿势不好你还打什么篮球，而且是跳投噢，你65KG，比较结实了，多跳跳，合理利用身体优势，跳起来投，才叫跳投，可能刚开始不习惯，强迫自己！

上篮：詹姆斯的上篮你知道吧？拉都拉不下来，这就是塌实的脚步和强壮的身体，第一步启动固然重要，后面的两步也不可忽视！关键在稳，踏好了，再躲盖帽，别看防守的起跳你就软了！要打出一种气势！让别人不敢接近你！拉都拉不下来！

还有就是球场经验了，这个没有捷径，多打多练！
运球制关重要！特别是对你不常用手的联系，如果你是学生建议每天运球上学，
还是在于坚持，什么事情不是呢？
还有注意安全，球场是球场，打完球就忘了球场上的矛盾，多结交几个球友也不错，无兄弟不篮球嘛，
加油吧！一起为中国篮球的崛起练习！

Answer 3

如果在自己的篮球圈里属于个矮的话，适合打控卫，要打出灵气。
练习好运球、传球、投篮。
多看比赛，模仿别人控卫是怎么打球的。然后自己多练习，多实战。

提高弹跳能力的话，跳楼梯吧，学校足球场看台很适合，要有毅力。
祝你成功。

Answer 4

练速度，练弹跳。在后卫中，你体重不吃亏。每天跑2个100米练爆发，1个800米练耐力，坚持2天做500个摸高！

Answer 5

身高并不能说明什么，只有想学好篮球，就要相信自己能学好，记住打球最重要的是有自信，其次就是多动脑子总结，球场上千变万化，要有随机应变的能力。
给你分享个专业的篮球技术网站（wohoops），里面有很多讲解篮球技术的视频和训练方法，进去学习学习应该对你有帮助的哦！

Answer 6

练好运球