如何选择钙片
导语：许多人群对钙的需求非常高，服用钙片的人也很多，因此，钙片的选择也困扰着许多人。目前，可供人们选择的钙片种类非常多，如碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙，含维生素D的复方钙制剂等。面对各种各样的钙片和钙制剂，盲目的选择钙片只会起到适得其反的效果，那么该怎样正确的选择适合自己的钙片呢?研究人员通过不断探究，得出了下面四条建议。
如何选择钙片
选择含钙元素量高的钙片
我们所见到的钙片其实在钙元素含量上有很大差异，人们在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。因此，要注意说明书中说明的钙片的实际上所含的钙量。
不要被所谓的高吸收率蒙蔽
如今，有很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实每种钙制剂的吸收率都大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为 27%等。所以不要被所谓的高吸收率蒙蔽 ，也不要被五花八门的广告宣传所误导。
选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的人群应尽量选择一些含有维生素D的复方钙制剂。值得注意的是，服用维生素D的`复方钙制剂的同时不需要再另外服维生素D和鱼肝油之类的制剂，以免造成维生素D摄入过量。
钙制剂的安全性最重要
人们在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些用贝壳烧制的钙制剂，因为受海水污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等，在购买的时候要格外注意。 面对各种各样的钙片和五花八门的广告，人们在选购的过程中要格外注意，不要盲从，听取医生和专业人员的意见，遵从以上几点建议，尽量选择含钙元素高的和含维生素D的钙片，不要广告所蒙蔽，就能正确的选择到适合自己的安全的钙片，起到补钙的作用。
首先，我们需要知道缺钙的表现。缺钙最明显的表现是骨骼疏松和骨质疏松症。其他表现包括牙齿松动、容易骨折、肌肉痉挛和心跳不规律等。以下是举例，让你更好地理解缺钙的表现：
1.容易疲劳：如果你常常感到疲劳并且无法集中精力，那么这可能是因为你的身体缺乏钙。
2.抽筋：如果你在夜间经常被肌肉抽筋所困扰，那么你可能需要额外的钙补充。
3.牙齿问题：如果你的牙齿变得脆弱和易碎，那么这也可能是因为你的身体缺乏钙。
4.心跳不规律：如果你的心跳不规律，那么这可能是因为你的身体缺乏钙，从而导致心脏肌肉收缩不协调。
5.骨骼疏松：如果你的身体骨骼变得脆弱和容易骨折，那么你很可能需要额外的钙补充。
现在，让我们谈谈如何正确地选择钙片。首先，我们应该选择添加了维生素D3的药品级磷酸钙。为什么？因为维生素D3可以帮助身体吸收和利用钙，并且可以提高骨骼密度，从而预防骨骼疏松和骨质疏松症。而磷酸钙是最接近骨骼的钙，能够快速被吸收，不会导致便秘，也很容易被身体所利用。
当然，选择钙片还要根据个人的情况进行选择。如果你有特殊的疾病或者正在服用其他药物，那么在选择钙片之前最好先咨询医生或专业的营养师，以确定最适合你的钙补充方案。
总之，正确地选择钙片对于我们的健康至关重要。选择添加了维生素D3的药品级磷酸钙，是一种不错的选择。不仅易于吸收，而且口感好，方便使用。记得根据自己的情况进行选择，并咨询医生或专业的营养师，以确保钙的补充达到最佳效果。
首先，我们需要知道为什么要补钙。钙是维持骨骼健康所必需的元素。缺乏钙会导致骨质疏松和易骨折。尤其对于更年期女性，由于荷尔蒙水平下降，骨密度下降的风险也增加了。因此，及时补充足够的钙非常重要。
那么，怎么选钙片呢？首先，我们要区分保健品和药品的差别。药品是经过严格审批才能上市的，具有治疗作用。而保健品则是供人体补充营养成分的，属于食品范畴。因此，如果你的身体已经出现了骨质疏松等症状，就需要使用药品来治疗，而不是仅仅靠保健品来补钙。
对于药品，国产补钙药品只有碳酸钙，价格便宜但副作用较大，如易产生便秘等问题。而进口产品则有磷酸钙，价格稍高，但是好吸收，且不会引起便秘。如果有条件，可以选择添加维生素D3的药品级磷酸钙，因为维生素D3有助于钙的吸收和利用，可以起到协同作用，更有益于骨骼健康。
对于保健品，市面上的钙片品种繁多，可以选择含有多种微量元素和维生素D3的保健品，能够更全面地补充身体所需的营养成分。当然，也需要注意产品质量，选择口碑好、品牌信誉度高的产品。
在选择钙片时，还需要注意以下几点：
按照自己的年龄和身体状态来选择，如更年期女性就需要选择适合自己的钙片。
注意剂量，不要超过推荐剂量，以免造成身体负担。
注意搭配，如果正在服用其他药物，需要咨询医生或药师。
4.看成分和剂型
在选择钙片时，我们还需要仔细看看它的成分和剂型。不同成分的钙片吸收和效果是不同的。目前市场上的钙片主要有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙等。其中，碳酸钙最为常见，价格较低，但吸收率也较低，而磷酸钙吸收率较高，效果更好。另外，不同剂型的钙片对吸收和利用也有影响，如泡腾片比普通片更易溶解，但口感可能不太好。
同时，我们也要注意选择添加维生素D的钙片，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。不过，一些品牌的钙片可能会添加过多的维生素D，这样会增加过量摄入维生素D的风险，导致不良反应。因此，选择添加维生素D的钙片时，最好咨询医生或专业人士的建议，以确保自己的用量安全。
5.选择信誉好的品牌
最后，我们需要选择信誉好的品牌。在市场上有很多品牌的钙片，但它们的质量和安全性并不相同。选择大品牌或口碑好的品牌，可以更好地保证产品的品质和安全。另外，我们可以从口碑好的专业人士、健康杂志等渠道了解产品的质量和用户评价，以更好地选择适合自己的钙片。
总结
选择合适的钙片需要考虑很多因素，如年龄、性别、身体状况、成分、剂型等等。建议我们在购买钙片前，先去医院进行检查，听从医生的建议，然后再根据自己的情况选择适合自己的品牌和型号。同时，我们要注意保持饮食均衡、多晒太阳、加强运动等方法，以促进钙的吸收和利用，更好地保护我们的骨骼健康。
