Question

如何防暑防晒？

Answer 1

　　1、定时饮水

　　夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

　　2、饮食注意

　　含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜；

　　含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨。

炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生，要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。

3、不要剧烈运动

　　夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

　　4、室内外温差不可过大

　　要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

　　5、午睡时间不要太长

　　一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

　　6、出门要备好防晒用具

　　夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。

妥善安排高温期间施工生产

合理调整工人作息时间，严格控制加班加点，高温时段（11：00-15：00）要停止室外露天和高处作业，防止因工人疲倦乏力、劳累过度等导致伤亡事故发生。

Answer 2

消暑防晒装备有以下几种：
1. 遮阳帽：能够有效遮挡阳光，减少头部和面部的晒伤，同时也能起到降温的作用。
2. 防晒霜：涂抹在皮肤上，能够有效防止紫外线对皮肤的伤害，建议选择SPF值较高的产品。
3. 太阳镜：能够防止紫外线对眼睛的伤害，同时也能起到遮挡阳光的作用。
4. 透气衣服：选择透气性好的衣服，能够让身体的汗水蒸发，起到降温的作用。
5. 饮水：保持足够的水分摄入，防止脱水。
应对高温天的方法：
1. 注意室内通风，尽量减少在高温环境下的时间。
2. 减少户外活动，或者选择在阴凉处进行活动。
3. 注意饮食，选择清淡易消化的食物，避免暴饮暴食。
4. 注意防晒，随时涂抹防晒霜，避免暴露在阳光下。
5. 注意休息，避免长时间的连续工作或运动，保持身体的休息。