Question

助跑跳远技巧

Answer 1

助跑跳远技巧如下：

1、检查跳远场地：很多因素会影响发挥。

（1）跳板位置。正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。

（2）跑道宽度。要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。

（3）跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。

2、辨别惯用脚：让朋友在你身后轻推一下，先迈出的就是你的惯用脚。

3、测量步数：惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点，然后以助跑速度反向沿跑道助跑，测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。

4、标记最后一步的位置：用一块石子或胶带在跑道边上做个标记，标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。复核标记，通过几次全程助跑来复核标记。注意，助跑时无需起跳，直接跑过沙坑即可。

5、起点就位：起点就位，脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐，可能需要请别人让道，确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。

6、全程助跑：大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼平视前方，快上跳板时不要向下看，这样会影响助跑速度。

7、起跳：和之前一样，从起点标记处开始助跑，踩上跳板时用力向上跳起，此时助跑速度会转化成腾空力量，起跳时要抬头挺胸向上看同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆尽量前伸。

8、落地时，身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移，跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准，所以千万不要一屁股向后坐下来。